Jangan Kebiasaan Scroll HP Sebelum Tidur, Ini Alasannya!

Ilustrasi scroll media sosial sebelum tidur. (Freepik)

INDOZONE.ID - Saat ini menghabiskan waktu dengan scroll layar ponsel di tempat tidur mungkin terasa menyenangkan, karena ini jadi cara yang pas untuk melepas penat. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa menjadi bumerang bagi kualitas tidurmu.

Menurut dr. Manan Vora, seorang dokter bedah ortopedi, penggunaan ponsel di malam hari justru mengacaukan ritme alami tubuh. Ia mengingatkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel memberi sinyal keliru pada otak, seolah-olah hari masih berlangsung. 

“Sekilas memang terasa menenangkan, tapi sebenarnya aktivitas ini menipu otak. Tanpa disadari, tubuh jadi kesulitan untuk masuk ke fase tidur yang dalam. Ketika bangun, tubuh terasa lelah, kepala berat, dan energi pun terkuras sejak pagi,” jelas dr. Vora yang dikutip Hindustan Times.

Akibatnya, produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam membantu tubuh tertidur dan menurun drastis. 

Baca juga: Manfaat Tidur dalam Gelap Total bagi Hormon Tubuh

Cara Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ia juga menambahkan, meluangkan waktu tanpa layar setidaknya satu jam sebelum tidur bisa memberikan dampak besar pada kualitas istirahat. Tidurmu jadi lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

“Scroll media sosial larut malam bukanlah aktivitas yang sepele. Ini bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Satu jam tanpa ponsel sebelum tidur bisa setara dengan berjam-jam tidur berkualitas," tambahnya.

Baca juga: 5 Dampak Buruk Tidur Dekat Ponsel bagi Kesehatan yang Harus Diwaspadai

Tips Agar Tak Ketergantungan Scroll

Jadi, sebelum kamu kembali menatap layar hingga larut malam, mungkin sudah waktunya mempertimbangkan rutinitas malam yang lebih sehat. Letakkan ponselmu, matikan cahaya, dan biarkan tubuh beristirahat tanpa gangguan.