Ikuti Saran Dokter! Ini 5 Cara Mencegah Nyeri Pinggang Akibat Salah Posisi Tidur

Ilustrasi posisi tidur. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Posisi tidur yang kurang tepat bikin badan nyeri sampai ganggu aktivitas. Karena itu, ada saran terbaik dari dokter untuk menghindari nyeri pinggang saat tidur.

Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Spine Andra Hendriarto, Sp. OT, (K) menyampaikan masalah nyeri pinggang bisa dicegah salah satunya dengan memperhatikan posisi tidur.

“Udah rahasia umum kalau misalnya orang yang sakit pinggang dianjurkan tidur di alas keras. Sebenarnya, tidurnya pakai kasur yang keras atau empuk, itu tergantung posisi tidur,” kata Andra, dalam diskusi kesehatan di Jakarta, dikutip ANTARA.

Dokter spesialis ortopedi lulusan Universitas Indonesia ini menyebutkan sederet tips mencegah nyeri pinggang agar gak salah posisi tidur atau membuat tidurmu lebih nyaman. Yuk simak. 

Pilih Jenis Kasur yang Tepat

Jenis kasur bisa disesuaikan dengan posisi tidur. Misalnya, orang yang suka tidur telentang direkomendasikan jenis kasur yang agak keras atau medium firm.

Sementara, orang yang suka tidur dengan posisi miring disarankan justru jenis kasur yang medium softagar bahu dan panggul tidak terlalu terbebani tubuh pada saat tidur.

Penderita sakit pinggang, kata Andra, direkomendasikan tidurnya dengan posisi telentang kasurnya jenis medium sampai medium firm, jangan terlalu keras.

Posisi Bantal

Pada saat posisi tidur, lanjut Andra, pastikan posisi bantal tidak hanya kena kepala dan leher, tapi juga sedikit mengenai pundak.

“Kalau kita tidur posisinya hanya kena kepala dan leher, kita tuh akan cenderung tidur dalam posisi merunduk, tidak bagus buat bantalan leher, supaya kita tidurnya tegak,” jelas dia.

Baca juga: 7 Cara Alami Atasi Insomnia, Tidur Nyenyak Tanpa Obat

Hindari Tidur Meringkuk

Andra mengatakan banyak orang Indonesia memiliki kebiasaan tidur miring sambil memeluk guling dan meringkuk. Namun, posisi meringkuk tersebut justru tidak dibenarkan atau tidak bagus.

Posisi meringkuk saat tidur bisa terlihat dari kondisi kasur yang digunakan itu ambles.

Imbangi dengan Olahraga

Tidak hanya posisi tidur, dr Andra juga menyarankan bahwa olahraga juga bisa membantu untuk mencegah nyeri pinggang.

“Untuk orang yang tidak mau sakit pinggang atau sudah sakit pinggang, ada beberapa olahraga yang direkomendasikan dan sebaiknya dihindari,” ujar dia.