7 Jenis Olahraga yang Efektif Cegah Tekanan Darah Tinggi Selain Jalan Kaki, Apa Saja?

Ilustrasi jalan kaki. (freepik)

INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai silent killer, karena dapat menyerang tanpa gejala. Namun tekanan darah tinggi bisa berdampak besar pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Selain pengobatan medis, langkah sederhana seperti berolahraga secara rutin terbukti mampu membantu menstabilkan tekanan darah.

Ada banyak pilihan aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tensi tetap normal sambil meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut tujuh rekomendasi olahraga selain jalan kaki untuk hipertensi.

Baca juga: Mandi Air Panas atau Dingin Setelah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?

7 Olahraga Selain Jalan Kaki untuk Hipertensi

Ilustrasi wanita berenang (freepik/rawpixel.com)

1. Berenang

Berenang termasuk jenis aktivitas fisik yang menurunkan tensi secara alami karena melibatkan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Gerakan di air membantu melatih otot, jantung, dan pernapasan sekaligus. 

Studi menunjukkan, rutin berenang dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama pada orang lanjut usia.

Selain itu, efek menenangkan dari air juga membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol yang sering jadi pemicu naiknya tekanan darah. Tak heran, banyak ahli menyebut berenang sebagai salah satu olahraga yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi dengan cara menyenangkan.

Baca juga: 6 Olahraga untuk Penderita Asam Urat yang Aman Dilakukan

2. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah olahraga yang melatih jantung dan paru-paru tanpa membuat tubuh cepat lelah. 

Menurut penelitian, bersepeda dengan intensitas sedang selama 30 menit beberapa kali seminggu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

Selain memperkuat sistem kardiovaskular, bersepeda juga membantu menurunkan stres, yang memiliki hubungan langsung dengan tekanan darah. Jadi, kalau kamu mencari olahraga selain jalan kaki untuk hipertensi, bersepeda bisa jadi alternatif terbaik.

3. Tai Chi

Tai Chi merupakan seni gerak tradisional asal Tiongkok yang sering disebut sebagai “meditasi dalam gerakan”. Gerakannya yang lembut berpadu dengan pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf. 

Penelitian klinis menunjukkan, latihan Tai Chi dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi stres dan menyeimbangkan sistem tubuh.