Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: 5 Tips Jitu Detoks dari Gadget

Ilustrasi bermain gadget. (Freepik)

INDOZONE.ID - Di zaman sekarang, hampir semua hal kita lakukan lewat gadget, dari scroll feed di media sosial, nonton video pendek, hingga chatting sampai larut malam. 

Buat kita yang dari generasi Z atau muda-mudi yang sering multitasking digital, kebiasaan itu bisa berdampak ke kesehatan mental. 

Makanya penting banget untuk tahu cara detoks gadget alias mengurangi penggunaannya agar otak kita nggak terus-terusan overload.

Berdasarkan riset internasional, pengurangan screen time secara signifikan bisa bantu mengurangi gejala depresi. 

Contohnya, studi RCT tahun 2025 menunjukkan bahwa peserta yang membatasi penggunaan smartphone kurang dari 2 jam/hari selama 3 minggu mengalami peningkatan kesehatan mental. 

Baca juga: Fakta Unik! Begini Penjelasan Ilmiah Kenapa Jari Keriput Saat Mandi Lama

Riset juga menemukan bahwa intervensi digital detox punya efek nyata buat mengurangi gejala depresinya. 

Jadi, yuk kita bahas 5 tips jitu yang gampang diaplikasikan agar kita bisa lebih mindful sama diri sendiri dan screen.

1. Tentukan Waktu Tanpa Gadget

Langkah pertama yang simpel tapi powerful adalah dedikasikan waktu “off-screen” setiap hari. 

Misalnya, 30 menit setelah bangun tidur dan 30 menit sebelum tidur tanpa gadget.

Kenapa? Karena cahaya biru dari layar bisa ganggu kualitas tidur kita, yang akhirnya juga mempengaruhi mood dan kesehatan mental secara keseluruhan. 

Baca juga: Biar Tetap Asik dan Aman! Tips Gunakan Earphone Tanpa Ganggu Kesehatan Telinga

Buat kita yang suka kebiasaan checking HP sore-malam, coba mulai dari satu hari saja, lalu naik ke dua hari secara bertahap.

2. Mulai dari Aplikasi yang Paling Ganggu

Scroll tanpa henti, notifikasi yang nggak pernah berhenti bunyi, semua itu bikin kita gampang terdistraksi dan malah overthinking.