Ini Tanda-tandanya Kamu Kekurangan Vitamin D dan Kenali Faktor Risikonya

Ilustrasi sarapan kaya vitamin D (freepik)

INDOZONE.ID - Kekurangan vitamin D adalah kondisi medis umum yang dapat mengganggu kesehatan tulang, otot, dan fungsi imun.

Keadaan ini sering terjadi secara global, terutama pada individu berusia lanjut dan mereka yang memiliki kulit lebih gelap karena produksi vitamin D dari sinar matahari cenderung lebih rendah.

Mengenali tanda-tanda kekurangan vitamin D adalah langkah awal untuk mencegah dampak kesehatan serius, seperti osteomalasia dan rakhitis.

Apa Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D

Baca juga: Dokter Ungkap Vitamin D Tingkatkan Peluang Berhasil Hamil, Asmirandah Merasakan Manfaatnya

1. Sering Sakit atau Infeksi: Vitamin D berperan penting dalam mendukung sistem imun. Kekurangan vitamin ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti flu dan pilek.
2. Keletihan dan Kelelahan Kronis: Merasa lelah meskipun sudah cukup tidur adalah tanda yang sangat umum. Kelelahan ini seringkali diabaikan atau dianggap sebagai gejala kurang tidur.
3. Nyeri Tulang dan Punggung Bawah: Karena vitamin D memengaruhi kemampuan tubuh memproses kalsium, defisiensi dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada tulang dan otot.
4. Perubahan Suasana Hati atau Depresi: Beberapa penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan risiko depresi klinis yang lebih tinggi.
5. Penyembuhan Luka yang Lambat: Vitamin D berperan dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi. Kekurangannya dapat memperlambat proses penyembuhan luka pasca-cedera atau operasi.
6. Kerontokan Rambut Berlebihan: Kerontokan rambut, terutama pada wanita, sering dikaitkan dengan defisiensi vitamin D yang parah.
7. Nyeri Otot: Selain nyeri tulang, nyeri otot (mialgia) dan kelemahan otot juga bisa menjadi indikator kekurangan vitamin D

Ilustrasi vitamin dan suplemen (Pexels/Polina Tankilevitch)

Siapa Saja yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?

Setiap orang dapat terkena kondisi ini. Namun, risiko lebih tinggi muncul pada individu dengan karakteristik berikut:

• Kulit Gelap: Pigmen melanin mengurangi kemampuan kulit memproduksi vitamin D dari sinar matahari.
• Paparan Sinar Matahari yang Minim: Mereka yang jarang keluar rumah, tinggal di lintang utara/selatan, atau selalu menggunakan pakaian tertutup.
• Usia Lanjut: Efisiensi kulit dalam memproduksi vitamin D menurun seiring bertambahnya usia.
• Obesitas: Vitamin D tersimpan dalam jaringan lemak, sehingga ketersediaannya dalam darah berkurang.

Baca juga: Benarkah Vitamin A Bisa Cegah Campak? Ini Fakta Medisnya yang Wajib Kamu Tahu

Penyebab Utama Defisiensi Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan yang cukup atau karena adanya gangguan dalam proses penyerapan.

Kondisi Kesehatan yang Menghambat Penyerapan Vitamin D

Penyakit yang memengaruhi usus, seperti:

• Fibrosis kistik
• Penyakit Crohn
• Penyakit Celiac

Kondisi-kondisi ini dapat membuat tubuh sulit menyerap vitamin D dari makanan, sehingga kadarnya menurun drastis.

Ilustrasi makanan sumber vitamin D dan K (Pexels/Daria Shevtsova)

Risiko Kekurangan Vitamin D Setelah Operasi Bariatrik

Operasi penurunan berat badan (bariatrik), khususnya yang melibatkan pemotongan usus, dapat mengurangi kemampuan tubuh menyerap nutrisi. Pasien biasanya membutuhkan suplemen seumur hidup agar kadar vitamin D tetap stabil.

Daftar Obat yang Dapat Menurunkan Kadar Vitamin D

Beberapa obat dapat memengaruhi metabolisme vitamin D dalam hati, termasuk:

Baca juga: Ternyata 3 Vitamin Ini Bisa Bikin Kamu Panjang Umur!

• Obat antikejang tertentu
• Steroid (glukokortikoid)
• Obat penurun kolesterol
• Orlistat dan beberapa laksatif

Oleh karena itu, penggunaan obat-obatan ini perlu dipantau secara rutin oleh tenaga kesehatan.

Cara Terbaik Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Untuk mengatasi dan mencegah kekurangan vitamin D, Anda dapat menggabungkan tiga sumber utama, yaitu paparan sinar matahari yang aman, asupan makanan yang diperkaya, dan suplemen.

Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplementasi untuk menentukan dosis yang tepat.