Kenapa Tubuh Sering Terbangun Jam 3 Pagi? Waspadai Gangguan Tidur

Ilustrasi insomnia (pexels.com)

INDOZONE.ID - Terbangun tiba-tiba pada pukul 03.00, merupakan salah satu masalah tidur paling umum yang dialami banyak orang. 

Kondisi ini kerap datang tanpa tanda-tanda, membuat penderitanya merasa gelisah, sulit kembali tidur, dan bertanya-tanya apa penyebabnya. 

Jika terjadi berulang, kebiasaan terbangun dini hari dapat menurunkan kualitas tidur, mengganggu energi di siang hari, serta berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Dikutip dari Medical Daily, para peneliti tidur menyebutkan, terbangun pada dini hari sering kali berkaitan dengan stres, perubahan hormon, serta pergeseran alami siklus tidur. 

Lonjakan hormon kortisol, kadar gula darah yang tidak stabil, atau peralihan ke fase tidur yang lebih ringan, dapat memicu otak terjaga lebih awal dari seharusnya. 

Pada sebagian orang, kondisi ini juga berhubungan dengan insomnia atau gangguan medis tertentu.

Baca juga: Mengenal Night Eating Syndrome, Gangguan Makan dan Tidur yang Sering Diabaikan

Peran Stres dan Hormon dalam Terbangun Dini Hari

Terbangun pukul 03.00 buat sebagian orang, kerap dianggap hal tidak wajar. Padahal, tubuh sebenarnya sedang merespons sinyal internal. 

Faktor stres, hormon, dan metabolisme, dapat mengganggu ritme tidur alami dan memicu kewaspadaan otak di waktu yang tidak diinginkan.

Ilustrasi insomnia (photo/istock/TeroVesalainen)

Beberapa pemicu utama yang kerap terjadi antara lain:

a. Lonjakan kortisol akibat stres

Kortisol merupakan hormon yang secara alami meningkat menjelang pagi, untuk membantu tubuh bangun. Namun, stres kronis dan kecemasan dapat menyebabkan lonjakan ini terjadi lebih awal, termasuk sekitar pukul 03.00. 

Menurut National Institutes of Health (NIH), kadar kortisol yang tinggi di malam hari, dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan, dan memicu terbangun mendadak.