Mengapa Kamu Sering Cemas saat Malam Hari? Ini 6 Cara Mudah Mengatasinya

Ilustrasi gangguan tidur (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kamu sering cemas saat malam hari atau menjelang tidur? Kondisi ini ternyata memiliki istilah medis, lho.

Menurut dunia medis, perasaan cemas berlebihan yang muncul di malam hari dikenal sebagai sleep anxiety atau kecemasan tidur.

Orang yang mengalami kondisi ini biasanya diliputi rasa takut berlebihan terhadap hari esok, sehingga pikiran terus waspada dan sulit merasa tenang. Akibatnya, tubuh terasa gelisah dan kualitas tidur pun terganggu.

Lalu, bagaimana cara menangani sering cemas malam hari ini agar tidur kembali nyenyak? Berikut beberapa informasi yang bisa kamu coba.

Penyebab Sering Cemas saat Malam Hari

Sebelum kamu mengetahui cara mengatasinya, sebaiknya ketahui terlebih dahulu penyebab sering cemas saat malam hari agar hal ini tidak terjadi berulang-ulang:

Baca juga: Rahasia Redakan Cemas Tanpa Obat: Coba 3 Teknik Journaling Ini!

• Pikiran terlalu aktif: Suasana malam yang tenang sering memberi ruang bagi pikiran kamu untuk mengulang masalah tertunda dan kekhawatiran yang menumpuk.
• Stres dan overthinking: Tekanan deadline, masalah pribadi, keuangan, atau konflik memicu peningkatan hormon stres, yaituu  kortisol dan adrenalin, sehingga tubuh sulit rileks.
• Kebiasaan menggunakan gawai: Paparan blue light dari ponsel atau laptop dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
• Kafein dan makanan berat: Mengonsumsi kafein atau makan berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memperparah rasa gelisah.
• Kurang aktivitas fisik: Minimnya aktivitas atau olahraga membuat energi tidak tersalurkan dan memicu kegelisahan.
• Trauma Masa Lalu: Pengalaman traumatis yang belum terselesaikan sering kali muncul kembali dan memicu kecemasan di malam hari.

Cara Mengatasi Sering Cemas pada Malam Hari 

Nah, untuk mengatasi sering cemas pada malam hari, berikut aktivitas sederhana yang bisa kamu coba: 

Baca juga: 7 Buah yang Bisa Bantu Redakan Cemas, Ampuh Tanpa Obat!

• Latihan pernapasan: Pernapasan lambat dan dalam membantu menenangkan sistem saraf sehingga kecemasan berkurang dan tidur lebih mudah.
• Menulis sebelum tidur: Menuliskan daftar tugas atau kekhawatiran membantu mengosongkan pikiran dan membuat tubuh lebih cepat tertidur.
• Olahraga teratur: Aktivitas fisik rutin dapat menurunkan tingkat kecemasan sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
• ​Ciptakan rutinitas santai: Mandi air hangat, baca buku, musik tenang, atau meditasi sebelum tidur.
• Batasi gawai: Jauhkan HP 30-60 menit sebelum tidur.
• Ikut komunitas: Bergabung dengan kelompok dukungan, baik luring maupun daring, dapat membantu merasa lebih dipahami dan tidak sendirian.

Nah itu dia beberapa informasi mengenai sering cemas malam hari. Jika hal ini sudah sangat menganngu kualitas tidur kamu setiap harinya, segera ke dokter psikolog ya!