Senin, 22 DESEMBER 2025 • 11:40 WIB

Hari Senin Bikin Nggak Mood? Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Author

Zahra Utami Putri

Ilustrasi Monday Blues Syndrome (freepik)

INDOZONE.ID - Setiap Hari Senin bikin nggak mood? Hati-hati, bisa jadi kamu sedang mengalami monday blues. Kondisi ini biasanya ditandai adanya perasaan negatif yang kerap muncul di awal minggu kerja, khususnya saat hari Senin tiba.

Gejalanya bisa berupa rasa cemas, takut, hingga enggan memulai aktivitas yang jika dibiarkan dapat menurunkan performa kerja.

Agar kondisi ini tidak berlarut-larut hingga menimbulkan efek yang negatif, berikut penjelasan penyebab dan cara mengatasi Hari Senin bikin nggak mood.

Penyebab Hari Senin Bikin Nggak Mood

Adapun beberapa penyebab monday blues yang bisa kamu pelajari:

Merasa stres karena harus kembali ke rutinitas sekolah atau pekerjaan.
Tidak puas dengan pekerjaan atau mengalami burnout.
Cemas berlebihan saat memikirkan tekanan dan beban kerja di hari Senin.
Distorsi kognitif, seperti selalu membayangkan hal terburuk, menggeneralisasi masalah, atau berpikir serba hitam-putih.
Pola hidup akhir pekan yang berantakan, seperti begadang, tidur berlebihan, atau kebiasaan tidak sehat yang memengaruhi mood.

Cara Mengatasi Perasaan Hari Senin Nggak Mood

Adapun beberapa cara mengatasi monday blues yang bisa dilakukan di rumah adalah sebagai berikut.

Journaling atau menuliskan perasaan yang sedang dialami dalam sebuah jurnal.
Melakukan meditasi dan latihan napas (breathing exercise) untuk mengurangi kecemasan serta membuat tubuh lebih rileks.
Rutin berolahraga.
Melakukan aktivitas yang disukai pada waktu luang di hari Senin, seperti makan siang bersama teman atau pergi ke salon sepulang kerja.
Tidur yang cukup, kamu bisa tidur 7-8 jam per harinya

Itu dia beberapa informasi mengenai penyebab dan cara mengatasi hari senin nggak mood. Hari senin tidak selalu buruk kok, kamu pasti bisa melewatinya dengan baik. Semangat yaa!