Tips Mengatur Pola Tidur Selama Puasa, Bikin Tubuh Tetap Produktif

Ilustrasi Pola Tidur Selama Puasa. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Puasa Ramadhan memang sering membuat jam tidur agak berantakan. Baru juga pejam mata, eh sudah harus bangun lagi untuk sahur.

Kalau pola tidur kamu nggak diatur dengan benar, kurang tidur bisa membuat badan lemas, kepala pusing, sampai kerja jadi nggak fokus. Makanya, penting banget mengatur pola tidur agar tetap fit selama puasa dan aktivitas tetap jalan.

Tips Mengatur Pola Tidur Selama Puasa

Nah, ini dia tipsnya agar tidur tetap aman dan energi nggak drop seharian.

Baca juga: Batas Waktu Sahur yang Benar! Penting Banget Biar Puasa Tetap Sah

1. Tidur Lebih Awal

Setelah berbuka dan salat tarawih, usahakan jangan kebablasan begadang. Scroll media sosial, menonton film, tahu-tahu sudah jam 12 malam.

Biasakan langsung bersiap tidur lebih cepat agar tubuh punya waktu istirahat cukup sebelum sahur.

Contoh: selesai tarawih jam 20.30, santai sebentar, lalu sudah di kasur maksimal jam 21.30–22.00.

2. Manfaatkan Tidur Siang

Kalau malamnya kurang, kamu bisa menyicil energi lewat power nap 20–30 menit. Singkat tapi lumayan banget untuk ningkatin fokus dan stamina.

Contoh: istirahat siang jam 12.30, tidur sebentar sampai jam 13.00, lalu lanjut kerja dengan kepala lebih fresh.

Tapi ingat, jangan kebablasan sampai satu jam lebih karena malah akan membuat pusing dan susah tidur malam.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar yang sejuk, gelap, dan tenang itu membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Pakai bantal dan kasur yang nyaman, biar badan benar-benar bisa istirahat.