7 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil saat Buka Puasa, Jangan Sampai Salah Pilih!

ilustrasi ibu hamil buka puasa (freepik)

INDOZONE.ID - Saat menjalani puasa, ibu hamil perlu lebih cermat memilih makanan saat berbuka. 

Tubuh mereka tidak hanya membutuhkan energi setelah seharian berpuasa saja, tetapi juga nutrisi penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Oleh karena itu, menu berbuka sebaiknya tidak dipilih sembarangan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Lalu, apa saja makanan sehat untuk ibu hamil saat buka puasa yang baik dikonsumsi? Berikut penjelasannya: 

1. Sayuran Hijau

Makanan sehat untuk ibu hamil saat buka puasa yang sebaiknya tidak dilewatkan adalah sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale.

Sayuran ini kaya akan asam folat, zat besi, dan serat yang sangat penting selama masa kehamilan.

Asam folat berperan membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, sedangkan zat besi mendukung pembentukan sel darah merah.

Jadi dengan menambahkan sayuran hijau dalam menu berbuka, kebutuhan nutrisi ibu hamil dan perkembangan janin bisa lebih terjaga.

2. Kurma

Makanan sehat untuk ibu hamil saat buka puasa yang paling sering dikonsumsi saat Ramadan adalah kurma.

Buah ini mengandung karbohidrat alami, serat, kalium, serta antioksidan yang membantu tubuh memulihkan energi setelah seharian berpuasa.

Kurma juga memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan seperti makanan manis olahan.

Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma pada akhir kehamilan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan ibu.

3. Karbohidrat Kompleks

Makanan sehat untuk ibu hamil saat buka puasa juga perlu mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi jalar, roti gandum, atau jagung.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Puasa? Ini Penjelasan dan Tips Amannya

Jenis karbohidrat ini mampu memberikan energi secara bertahap sehingga tubuh tidak mudah lemas setelah berbuka.