Bukan Skincare! Peneliti Sebut Rutinitas Harian Ini Bisa Bantu Kamu Tetap Awet Muda

Ilustrasi rutinitas harian dengan berolahraga bikin tubuh dan wajah awet muda. (Freepik)

INDOZONE.ID - Menjaga rutinitas harian yang konsisten, ternyata gak cuma membantu kualitas tidur dan produktivitas, tapi juga dapat mendukung proses penuaan yang lebih sehat dan tampak awet muda. 

Penelitian terbaru menunjukkan, pola aktivitas dan istirahat yang teratur, berhubungan dengan perlambatan penuaan biologis pada orang dewasa dan lansia.

Temuan ini memperkuat semakin banyak bukti, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apa Itu Penuaan Biologis?

Dikutip dari Medical News Today, penuaan biologis menggambarkan kondisi fungsi tubuh seseorang seiring bertambahnya usia. Hal ini berbeda dengan usia kronologis yang dihitung berdasarkan tanggal lahir.

Sebagian orang dapat tetap sehat dan aktif lebih lama, meski usianya bertambah. Sementara yang lain, mengalami penuaan lebih cepat akibat berbagai faktor, termasuk gaya hidup yang kurang sehat.

Baca juga: Coba Sekarang! 5 Gerakan Yoga untuk Pemula Ini Bikin Awet Muda

Salah satu cara untuk mengukur penuaan biologis adalah, melalui perubahan epigenetik. Ini merupakan perubahan pada cara kerja gen, tanpa mengubah struktur DNA itu sendiri.

Dengan menggunakan pola perubahan tersebut, para peneliti dapat memperkirakan usia biologis seseorang melalui ‘jam epigenetik’. 

Jika usia biologis seseorang lebih tua dibanding usia sebenarnya, kondisi tersebut dapat menandakan proses penuaan yang lebih cepat, dan peningkatan risiko penyakit terkait usia.

Ritme Sirkadian dan Hubungannya dengan Penuaan

Ilustrasi perempuan tampak awet muda dengan melakukan rutinitas harian yang konsisten. (Freepik)

Penelitian selama beberapa tahun terakhir menunjukkan, adanya hubungan antara proses penuaan dan perubahan ritme aktivitas-istirahat sirkadian.

Ritme sirkadian merupakan siklus alami tubuh selama sekitar 24 jam yang mengatur waktu tidur, bangun, aktivitas, metabolisme, produksi hormon, hingga fungsi tubuh lainnya.

Kini, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Network Open menemukan, orang dewasa yang memiliki pola aktivitas dan istirahat yang lebih kuat dan konsisten, cenderung mengalami penuaan biologis yang lebih lambat.

Penelitian Gunakan Alat Pemantau Aktivitas

Penelitian ini melibatkan 207 orang dewasa paruh baya dan lansia, yang tergabung dalam studi Baltimore Epidemiologic Catchment Area (ECA). Rata-rata usia peserta sekitar 68 tahun.