Reflective Journaling, Teknik Menulis Jurnal yang Efektif untuk Belajar dari Pengalaman Hidup

Ilustrasi menulis journaling (freepik.com)

INDOZONE.ID - Banyak orang menulis jurnal hanya untuk mencatat kegiatan harian atau sekadar meluapkan emosi. 

Padahal, ada metode journaling lain yang punya manfaat lebih dalam: membantu seseorang memahami pengalaman hidupnya sendiri agar tidak terus terjebak di kesalahan yang sama.

Metode ini dikenal sebagai reflective journaling, dan belakangan semakin banyak dilirik karena dinilai efektif untuk meningkatkan kesadaran diri sekaligus membantu seseorang belajar dari pengalaman hidup.

Baca juga: Cara Membuat Anak Berani untuk Ikut Lomba, Jangan Sampai Orang Tua Salah Mendampingi!

Bukan Cuma Tulis Kejadian, Tapi Bongkar Makna di Baliknya

Pernah nggak kamu mengalami kejadian yang terus terulang di kepala? Entah konflik dengan pasangan, drama pertemanan, masalah pekerjaan, atau keputusan yang bikin menyesal.

Biasanya orang hanya berhenti di tahap mengingat kejadian tersebut lalu merasa kesal, sedih, atau marah berulang kali.

Nah, reflective journaling bekerja dengan cara yang berbeda. Alih-alih cuma menuliskan apa yang terjadi, kamu juga diajak untuk memahami alasan dibalik situasi tersebut dan mencari pelajaran dari pengalaman itu.

Sederhananya, kamu menulis bukan untuk mengulang luka — tapi untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi.

Baca juga: Sering Diabaikan, Kebiasaan Simpel Ini Disebut Bisa Bantu Turunkan Risiko Kanker

Cara Kerja Reflective Journaling yang Ternyata Simpel

Metode ini umumnya dilakukan dalam dua tahap utama:

Pertama, tulis pengalaman yang ingin kamu refleksikan secara detail. Misalnya:

• Masalah di kantor
• Konflik dengan teman
• Hubungan yang berakhir
• Kegagalan mencapai target
• Atau momen yang sangat membekas

Baca juga: Dinkes DKI Pantau Enam Kasus Suspek Hantavirus di Jakarta

Setelah itu, masuk ke tahap kedua, yaitu refleksi. Di tahap ini, coba tanyakan hal-hal seperti:

• Kenapa kejadian ini sangat mempengaruhi saya?
• Apa respons saya saat itu sudah tepat?
• Apa yang sebenarnya saya rasakan?
• Apa pelajaran yang bisa diambil dari situasi ini?

Menurut penelitian Hubbs dan Brand (2005), pendekatan ini dapat membantu proses experiential learning atau belajar dari pengalaman nyata yang dialami seseorang.