5 Cara Mengelola Overthinking Saat Semua Terasa Overwhelming

Cara Mengelola Overthinking Saat Semua Terasa Overwhelming

INDOZONE.ID - Sebagai manusia, ada saatnya kita merasakan kewalahan akibat tugas ataupun pekerjaan yang dihadapi setiap harinya. 

Meskipun tubuh sudah memberikan sinyal, ternyata banyak loh di antara kita yang masih suka menyepelekan perasaannya tersebut.

Bukan tidak mungkin hal itu berujung pada kecemasan berlebih akibat kurangnya kontrol terhadap diri sendiri.

Jika Kamu terus membiarkan tubuhmu berlarut dalam pikiran yang berkecamuk tanpa berusaha terlibat mengendalikannya dengan cara yang tepat, hal ini bisa membawamu pada persoalan yang lebih serius.

Melansir dari Verywell Mind, ada sejumlah dampak yang bisa Kamu kenali apabila overthinking dan overwhelming terus diabaikan.

Beberapa di antaranya sulit berpikir rasional, kelelahan kognitif, memunculkan pesimisme, bereaksi berlebihan seperti mudah panik dan cemas di kondisi tertentu.

Alasan seseorang mengalami overthinking yang menimbulkan rasa kewalahan bisa beragam. Namun, kita bisa loh mengelola beban pikiran yang menumpuk di kepala saat semuanya terasa berat dengan beberapa cara di bawah ini.

Baca juga: Mitos dan Fakta soal Makan Malam di Atas Jam 8 Malam, Nggak Semuanya Benar!

1. Prioritaskan Waktu untuk Diri Sendiri

Saat overthinking melanda, pikiran kita akan terasa nggak rasional. Kita jadi gelisah, cemas, hingga takut berlebihan. 

Nah, saat ngerasa pikiran udah seperti itu, tandanya Kamu harus memberikan ruang istirahat untuk diri sendiri. 

Coba lakukan teknik pernapasan dalam-dalam untuk memberikan rasa rileks dan membantu mengalihkan perhatian Kamu yang terlalu banyak berpikir.

Punya waktu untuk diri sendiri juga diyakini mampu membuat kita merenungkan perasaan.

Dengan begitu, kita jadi lebih mudah menerima emosi negatif yang sedang dirasakan tanpa harus terlibat lebih jauh di dalamnya. 

Nah, saat Kamu udah paham sama emosi negatif tersebut, Kamu juga jadi bisa cari jalan tengahnya. Namun tetaplah fokus pada hal-hal yang bisa Kamu ubah, daripada memaksanya semua harus sejalan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Menyehatkan Jantung, Nggak Ribet!

2. Berlatih Berbelas Kasih Kepada Diri Sendiri

Kadang kita secara nggak sadar membawa pikiran terus berkutat pada kesalahan di masa lalu. 

Di satu sisi, mengingat memori lama bisa membuat Kamu merefleksikan diri kepada kesalahan untuk proses perkembangan diri.

Namun hal ini juga bisa memperburuk kondisi Kamu loh. Apalagi jika hanya menambah rasa khawatir, ketakutan, penyesalan, dan lain sebagainya yang berujung mengganggu produktivitas harian.

Buat menghindarinya, cobalah berlatih berbelas kasih kepada diri sendiri. Caranya dengan mencari tahu apa yang jadi kebutuhanmu untuk meredakan perasaan yang mengganggu tersebut lewat pemahaman Kamu terhadap emosi negatif yang sedang dirasakan. 

Kamu bisa coba tuangkan perasaan ke dalam buku harian, atau dengan memberikan kalimat afirmasi kepada diri sendiri.

Baca juga: Acai Berry: Superfood Unggulan dengan Segudang Manfaat Kesehatan

3. Kurangi Beban Pekerjaan

Alih-alih terus melakukan pekerjaan untuk tetap menjaga produktivitas, cobalah buat mengurangi beban pekerjaan yang disesuaikan dengan kondisi Kamu. 

Caranya, Kamu bisa mengurutkannya berdasarkan prioritas. Hindari aktivitas multitasking berlebihan yang bisa memicu perasaan kewalahan semakin memburuk. 

Kalau dirasa butuh waktu istirahat penuh, Kamu bisa mengajukan cuti kesehatan untuk memaksimalkan kebutuhan istirahat fisik dan mental terpenuhi.

Baca juga: Dokter Kandungan: Nikah Sama Bule Gak Jamin Anaknya Bisa Cakep dan Tinggi

4. Coba Latihan Mindfulness

Berlatih mindfulness bisa membantu Kamu ketika sedang merasa kewalahan. 

Salah satu teknik efektif yang bisa Kamu ikuti adalah teknik grounding, yaitu dengan latihan 5-4-3-2-1 menggunakan pancaindra untuk menghubungkan kita kembali dari kekacauan pikiran kita.

Untuk melakukan cara ini, Kamu cukup cari tempat yang tenang dan perhatikan hal-hal di sekitarmu. 

Setelah itu, coba sebutkan atau buat daftar 5 hal yang bisa Kamu lihat, 4 hal yang bisa Kamu sentuh atau rasakan, 3 hal yang bisa Kamu dengar, 2 hal yang bisa Kamu hirup wangi dan baunya, dan 1 hal yang bisa Kamu rasakan lewat indra pengecap.

Latihan mindfulness ini merupakan salah satu jenis meditasi yang bisa membantu Kamu menenangkan diri dari rasa cemas, panik berlebihan, dan luapan emosional lainnya yang sedang membebani Kamu.

Baca juga: Menyelami Dunia Anti-Inflamasi: Makanan yang Bisa Mengurangi Peradangan

5. Coba untuk Terbuka ke Orang Terdekat

Nggak ada salahnya buat berbagi kisah terpurukan dengan orang yang Kamu percaya. 

Selain bisa mencurahkan perasaan untuk mendapatkan energi baru yang positif, terbuka kepada orang lain juga bisa memberi Kamu perspektif baru atau bahkan solusi suatu masalah.

Selain itu, menceritakan masalah kepada tenaga ahli terapis mungkin akan lebih efektif buat Kamu yang merasa sulit terbuka dengan orang di sekitar.

Cobalah untuk mengikuti cara-cara di atas ketika overthinking dan overwhelming melanda. Perlu diketahui bahwa kebutuhan tiap orang akan berbeda, jadi pastikan untuk pahami diri Kamu sendiri dulu agar penanganannya lebih tepat, ya!