14 Alasan Kenapa Kamu Sering Lapar Padahal Baru Makan (Part 1)

Ilustrasi wanita yang selalu lapar setiap saat. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kamu sering ngerasa laperan padahal baru sejam lalu udah makan. Kalau kamu ngalami ini, coba cek apa aja penyebabnya.

Perut lapar bikin aktivitasmu terganggu. Jadi baiknya kamu bisa ngatur pola makan dan kebiasaan lain di saat makan. 

Daripada penasaran dengan penyebab kenapa kamu sering merasa lapar, yuk baca ulasan artikelnya berikut ini, dikutip Health, Jumat (11/7/2025).

1. Kurang Asupan Protein

Ilustrasi makanan tinggi protein (Pexels/Terje Sollie)

Asupan protein yang cukup penting banget buat mengatur nafsu makan. Penelitian di tahun 2020 menunjukkan bahwa protein bisa menurunkan kadar hormon ghrelin, hormon pemicu rasa lapar dan meningkatkan hormon PYY serta GLP-1 yang bikin kamu merasa kenyang.

Jumlah protein yang dibutuhkan tiap orang bisa berbeda-beda tergantung tinggi badan, usia, dan tujuan berat badan. Kamu bisa dapetin protein dari daging, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, atau produk nabati lainnya.

2. Kurang Tidur

Ilustrasi bangun tidur

Tidur cukup penting banget buat kesehatan, termasuk ngatur nafsu makan. Kurang tidur bisa menurunkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang dan meningkatkan ghrelin. Akibatnya, kamu bakal cepat merasa lapar.

Baca juga: 6 Alasan Kucing Terus Mengeong, Bukan Cuma karena Lapar!

3. Kebanyakan Makan Karbohidrat Olahan

Kalau kamu cuma makan roti, nasi putih, kue, atau camilan manis bisa bikin lonjakan gula darah, lalu turun drastis. Makanya kamu jadi cepat lapar walau abis makan.

4. Asupan Lemak Kurang

Alpukat

Lemak baik juga penting buat bikin kamu kenyang lebih lama, karena lebih lama dicerna. Jenis lemak yang disarankan dari minyak kelapa dan omega-3 karena buat membantu mengatur nafsu makan.

5. Kurang Minum Air

Dehidrasi ringan sering kali terasa seperti rasa lapar. Kadang kita makan padahal sebenarnya cuma haus. Penelitian menunjukkan minum air sebelum makan bisa bantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Baca juga: Bukan Sekadar Segar! Ini 10 Manfaat Super Air Kelapa Muda Buat Tubuhmu

6. Kurang Serat

Ilustrasi makan berserat (Pexels/Buenosia Carol)

Serat bantu memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga memicu pelepasan hormon untuk mengurangi nafsu makan dan membantu produksi asam lemak rantai pendek di usus buat ngontrol nafsu makan.

7. Makan Sambil Nonton

Makan sambil nonton, main HP, ngobrol, atau kerja bisa bikin kamu nggak sadar udah kenyang. Akibatnya, jadi makan berlebihan dan gak ngukur seberapa banyak kamu makan.