8 Cara Menikmati Kopi Lebih Sehat, Hindari Minum Setelah Jam 2 Siang

Cara Menikmati Kopi dengan Lebih Sehat(Sumber:healthline.com)

INDOZONE.ID - Kopi bukan hanya minuman favorit banyak orang, tapi juga punya segudang manfaat untuk kesehatan.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi, kamu perlu memperhatikan bahan-bahan tambahan yang digunakan.

Berikut ini adalah delapan cara cerdas untuk membuat kopi kamu jadi lebih sehat dan tetap lezat, dikutip Healthline, Minggu (20/7/2025).

Baca juga: 8 Cara Merawat Telinga Buat Kamu yang Sering Pakai Earphone

1. Hindari Minum Kopi Setelah Jam 2 Siang

Kandungan kafein dalam kopi memang bisa memberikan dorongan energi yang cepat. Tapi jika dikonsumsi terlalu sore atau malam hari, bisa mengganggu kualitas tidur kamu.

Tidur yang kurang berkualitas bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Jadi, coba batasi konsumsi kopi maksimal sampai jam 2 atau 3 sore. Jika kamu tetap ingin minum, pilih kopi tanpa kafein.

2. Jangan Tambahkan Gula Berlebihan

Menambahkan gula ke dalam kopi bisa mengubahnya dari minuman sehat menjadi bom kalori. Terlalu banyak gula, terutama yang mengandung fruktosa, bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

 Kalau kamu suka rasa manis, pilih pemanis alami seperti stevia sebagai alternatif yang lebih sehat.

3. Pilih Kopi Organik Berkualitas

Kualitas kopi sangat bergantung pada bagaimana bijinya diproses dan ditanam.

Banyak biji kopi disemprot dengan pestisida, yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Untuk menghindari hal ini, pilih kopi organik dari merek terpercaya agar kandungan pestisidanya lebih rendah.

4. Batasi Jumlah Konsumsi Harian

Walaupun kopi punya banyak manfaat, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar atau gangguan tidur.

Umumnya, batas aman kafein harian sekitar 400 mg, atau setara dengan 4–5 cangkir kopi. Tapi toleransi setiap orang bisa berbeda.

Dengarkan tubuh kamu dan jangan minum melebihi yang bisa ditoleransi.

5. Tambahkan Kayu Manis

Menambahkan sedikit kayu manis ke dalam kopi tidak hanya memperkaya rasa, tapi juga bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan kolesterol.

Pilih jenis kayu manis Ceylon yang lebih aman dikonsumsi dalam jangka panjang dibandingkan Cassia.

6. Hindari Creamer Rendah Lemak Buatan

Banyak krimer rendah lemak yang beredar di pasaran justru tinggi kandungan bahan kimia dan pemanis buatan.

Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan susu murni atau krim dari sapi yang diberi makan rumput. Produk susu alami ini kaya kalsium dan vitamin K2, yang baik untuk kesehatan tulang.

7. Tambahkan Bubuk Kakao

Kakao adalah sumber antioksidan yang hebat dan bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Menambahkan sedikit bubuk kakao ke kopi bisa memberi rasa cokelat alami sekaligus meningkatkan manfaat kesehatannya. Hindari tambahan gula agar tetap sehat.

8. Gunakan Filter Kertas saat Menyeduh

Kopi yang diseduh tanpa filter bisa mengandung cafestol, senyawa yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Menggunakan filter kertas saat menyeduh kopi membantu mengurangi kandungan cafestol, namun tetap membiarkan kafein dan antioksidan baiknya ikut terseduh.

Kopi bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat, asalkan kamu menyajikannya dengan cara yang tepat.

Hindari tambahan gula, pilih bahan alami, dan perhatikan waktu serta jumlah konsumsi.

Dengan beberapa penyesuaian sederhana, kamu bisa menikmati kopi favorit sambil tetap menjaga kesehatan.

Baca juga: 8 Cara Tumbuh Bareng Pasangan, Biar Pacaran Nggak Cuma Seru-seruan Aja!