Biar Usus Bahagia, Jangan Sentuh 3 Makanan Ini Saat Sarapan!

ilustrasi sarapan. (Shutterstock )

INDOZONE.ID - Apa yang kamu makan di pagi hari saat perut kosong, dapat memengaruhi kondisi tubuh sepanjang hari. Mulai dari tingkat energi, suasana hati, hingga kesehatan pencernaan. 

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar sarapan diawali dengan makanan yang menyehatkan usus, kaya protein, serta tinggi serat.

Namun, menurut Dokter Spesialis Gastroenterologi dan Hepatologi, Dr. Shubham Vatsya, ada tiga jenis makanan yang sebaiknya tidak pernah dikonsumsi saat perut kosong. 

Makanan-makanan ini, kata Vatsya, justru dapat memicu masalah pada sistem pencernaan.

“Jangan pernah makan tiga makanan ini dalam keadaan perut kosong, karena dapat merusak kesehatan usus,” ujar Dr. Vatsya, dikutip dari Hindustan Times.

“Apa yang kamu makan di pagi hari, akan menentukan bagaimana kondisi pencernaan kamu sepanjang hari,” sambungnya.

Baca juga: Mengolah Oatmeal Menjadi Sarapan Lezat dan Bernutrisi

Tiga Makanan yang Harus Dihindari ketika Sarapan

Berikut tiga makanan yang dilarang dokter Gastroenterologi Fortis Vasant Kunj dengan pengalaman lebih dari 10 tahun ini:

1. Buah Sitrun dan Air Lemon

Ilustrasi air lemon (Freepik)

Meski banyak orang menganggap air lemon baik untuk detoks, Dr. Vatsya menegaskan, buah sitrus atau makanan asam seperti jeruk dan lemon sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong.

Kandungan asam yang tinggi, dapat mengiritasi dinding lambung, menyebabkan asam lambung meningkat, dan memicu rasa tidak nyaman pada perut.

2. Kopi Hitam

Ilustrasi kopi hitam. (FREEPIK/onlyyouqj)

Minum kopi sebelum makan ternyata juga berisiko bagi kesehatan usus. Menurut Dr. Vatsya, kopi hitam bekerja seperti ‘kejutan asam’ bagi lambung, karena dapat merangsang produksi asam berlebihan. 

Akibatnya, timbul keluhan seperti kembung, perih di ulu hati, dan penurunan energi mendadak (energy crash) setelahnya.

3. Makanan Pedas

Ilustrasi makanan pedas. (Pixabay/chengzhu)

Makanan pedas seperti chole bhature (makanan khas India), misal pav, pav bhaji, atau kachori, juga sebaiknya dihindari pada pagi hari.

Bumbu pedas dapat memicu iritasi dan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, terutama jika dikonsumsi tanpa makanan pendamping lainnya.

Baca juga: Maksimalkan Energi Pagi Anda dengan Sarapan Sehat

Lalu, Apa yang Sebaiknya Dimakan Saat Perut Kosong?

Dr. Vatsya menyarankan agar masyarakat memulai hari dengan makanan netral dan ramah untuk usus.

Beberapa pilihan sarapan sehat yang direkomendasikannya antara lain:

• Kacang yang direndam semalaman
• Oatmeal
• Pisang
• Roti isi telur (bread omelet)
• Idli sambar atau dosa sambar (makanan khas India)
• Apel
• Dua butir telur rebus

Menurutnya, pola makan di pagi hari sangat menentukan kondisi energi dan pencernaan sepanjang hari. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh tidak hanya merasa lebih bertenaga, tetapi juga terlindungi dari gangguan lambung dan masalah usus dalam jangka panjang.