4 Manfaat Jalan Kaki Menanjak, Bantu Kuatkan Otot hingga Jaga Jantung

Ilustrasi jalan kaki menanjak. (freepik)

INDOZONE.ID - Jalan kaki selama ini dikenal sebagai olahraga sederhana tapi kaya manfaat. Menariknya, berjalan di tanjakan ternyata memberikan efek berbeda, dibandingkan berjalan di permukaan datar. 

Adanya gravitasi membuat tubuh bekerja lebih keras saat mendaki, terutama pada bagian otot dan sistem kardiovaskular.

Berikut manfaat jalan kaki menanjak yang jarang diketahui banyak orang.

4 Manfaat Jalan kaki Menanjak untuk Kesehatan

Ilustrasi naik gunung. (Freepik)

1. Mengencangkan dan Menguatkan Otot Bagian Bawah Tubuh

Jalan kaki menanjak sangat efektif melatih otot bagian bawah tubuh, terutama paha depan, bokong, dan betis. Setiap langkah saat menanjak membutuhkan tenaga ekstra untuk mendorong tubuh ke atas, sehingga otot-otot ini teraktifkan lebih maksimal.

Selain itu, otot di area pergelangan kaki dan panggul juga ikut terlatih. Bahkan, aktivitas ini direkomendasikan bagi kamu yang memiliki pergelangan kaki lemah, karena dapat memperkuat otot peroneal yang penting untuk stabilitas.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Efektif Cegah Tekanan Darah Tinggi Selain Jalan Kaki, Apa Saja?

2. Membantu Membakar Kalori Secara Optimal

Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, jalan kaki menanjak bisa jadi pilihan. Tantangan gravitasi membuat tubuh memerlukan lebih banyak energi, artinya lebih banyak kalori terbakar dibanding berjalan di permukaan datar.

Misalnya, berjalan di tanjakan dengan kemiringan 10 persen bisa membakar dua kali lipat kalori. Bahkan, setiap kenaikan 1 persen kemiringan dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 12 persen. 

Inilah salah satu keuntungan jalan kaki menanjak yang tidak boleh kamu lewatkan, jika ingin mengatur berat badan dengan cara alami.

Baca juga: Jalan Kaki 10 Menit Ternyata Bikin Jantung Lebih Happy daripada Lari 10K! Simak Alasannya

3. Mendongkrak Kinerja Jantung dan Sirkulasi Darah

Aktivitas menanjak mampu meningkatkan detak jantung secara signifikan, baik dalam posisi istirahat maupun saat mencapai titik maksimal.

Ini adalah tanda bahwa, jantung bekerja lebih keras dan menjadi lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Sebuah studi pada 2021 bahkan menunjukkan, berjalan di treadmill dengan kemiringan 10-16 persen dapat meningkatkan detak jantung, sekaligus melibatkan lebih banyak otot tubuh untuk bergerak secara aktif. 

Maka dari itu, jalan kaki menanjak untuk kesehatan jantung menjadi pilihan yang tepat dan mudah dilakukan siapa saja.

4. Menjaga Kekuatan dan Kesehatan Tulang

Selain baik untuk otot dan jantung, jalan kaki menanjak juga membantu menjaga kekuatan tulang. Tekanan dari langkah saat mendaki merangsang pembentukan massa tulang baru, membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Penelitian juga menunjukkan, aktivitas mendaki, baik naik maupun turun, efektif dalam menguatkan tulang. 

Tidak heran, jika jalan kaki menanjak untuk kesehatan tulang sangat direkomendasikan, terutama bagi mereka yang memasuki usia lanjut atau berisiko tinggi mengalami keropos tulang. Yuk coba mulai sekarang!