5 Kebiasaan Pagi Ini Bagus Buat Cegah Kanker yang Memperpendek Usia, Hindari Merokok Sambil Ngopi

Ilustrasi berhenti merokok. (Freepik)

INDOZONE.ID - Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan baik untuk mencegah penyakit. Termasuk penyakit kanker yang mulai banyak mengintai anak muda.

Tanpa disadari di saat kamu memulai hari, kamu membangkitkan mood dengan cara-cara yang salah. Misalnya sarapan nasi, merokok sambil ngopi atau malah masih rebahan di kasur sambil scroll. Padahal kegiatan itu jadi kebiasaan burukmu yang harus dihindari.

Saatnya kamu mengubah gaya hidup sehari-hari dengan hal baik dan lebih bermanfaat. Termasuk menceegah risiko kanker dari sekarang.

Yuk simak tips selengkapnya dilansir dari Hindustan Times, seperti yang dipaparkan oleh Dr. Nitin Bayas, dokter spesialis kanker di MOC Borivali, soal pentingnya memulai pagi dengan tenang dan memberikan beberapa tips lainnya.

"Pagi yang tenang dan berorientasi kesehatan dapat melakukan lebih dari sekadar mempertajam fokus. Pagi seperti ini menyatukan kebiasaan kecil yang jika dilakukan berulang akan menurunkan risiko kanker dalam jangka panjang,” ujarnya.

Terlebih lagi, pagi hari memegang peran besar. Tanpa disadari, setiap orang memiliki ritual pagi masing-masing. Jam-jam awal hari berpengaruh pada banyak fungsi tubuh.

Baca juga: Penelitian KAIST Ungkap Teknologi Pengubah Sel Kanker, Harapan Baru Dunia Medis

Dr Bayas menambahkan, di saat mengawali hari dengan kebiasaan baik, bisa membantu mengontrol berat badan, mengurangi dorongan konsumsi rokok, alkohol, serta membuka ruang untuk perawatan diri. Semuanya terbukti membantu menurunkan risiko kanker.

Berikut ini 5 kebiasaan pagi yang disarankan Dr Bayas dan manfaatnya baik untuk kesehatanmu.

 
1. Hindari Rebahan dan Scroll

Setelah bangun tidur, Dr Bayas menyarankan untuk langsung bergerak. Banyak orang memilih membuka ponsel untuk mengecek pesan atau media sosial, namun ini bukan langkah yang ideal.

Ia menyarankan untuk melakukan 20–30 menit jalan cepat, yoga, atau aktivitas aerobik setiap pagi. Aktivitas ini membantu mengontrol berat badan dan menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, endometrium, dan ginjal. Baginya, aktivitas fisik di pagi hari adalah hal yang tidak bisa ditawar.

 
2. Sarapan Sereal

Untuk sarapan, penting untuk memilih makanan yang sehat. Dr Bayas menganjurkan sarapan berbasis tumbuhan. Sarapan sehat juga membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

“Pilih makanan dari gandum utuh, buah, kacang-kacangan seperti lentil, dan minim daging olahan atau sereal tinggi gula. Pola makan tinggi whole food dan rendah daging olahan terbukti dapat menurunkan risiko kanker dan membantu menjaga berat badan,” jelasnya.

 
3. Perbaiki Pola Tidur

Walau tidur terjadi di malam hari, kualitasnya dipengaruhi oleh rutinitas pagi. Dr Bayas menekankan pentingnya jadwal bangun yang konsisten.

“Waktu bangun yang sama setiap hari dan paparan cahaya pagi dapat menstabilkan ritme sirkadian,” jelasnya.

Jika pagi kamu tidak teratur, maka di malam hari juga cenderung berantakan. Matahari pagi membantu mengatur ulang jam biologis.

Baca juga: 3 Manfaat Jus Tomat Jika Dikonsumsi Tiap Hari, Bantu Turunkan Risiko Kolesterol Tinggi hingga Penyakit Kanker!

4. Hindari Merokok

Dr Bayas memperingatkan keras tentang kebiasaan merokok di pagi hari. Karena kebiasaan buruk ini menyebabkan kanker.

“Tembakau dan alkohol berlebihan adalah penyebab kanker yang paling bisa dimodifikasi,” ujarnya.

 
5. Lakukan pemeriksaan pencegahan

Terakhir, Dr Bayas menyarankan memasukkan pemeriksaan pencegahan ke dalam rutinitas.

“Pemeriksaan mandiri bulanan (seperti SADARI untuk wanita) atau menjadwalkan skrining sesuai usia dapat membentuk kebiasaan deteksi dini,” katanya.

 
Pada akhirnya, perubahan kecil yang dilakukan dengan sengaja dalam rutinitas akan membawa dampak besar bagi kesehatan. Bahkan jika tampak sederhana, efeknya sangat kuat. Pencegahan kanker dimulai dari konsistensi harian, dan pagi hari adalah waktu terbaik untuk memulainya.