Kenapa Mata Selalu Ngantuk Walau Sudah Tidur Cukup? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi ngantuk saat bekerja (indy100.com)

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu merasa mata terus mengantuk meski sudah tidur cukup? Kondisi ini bisa sangat mengganggu karena rasa kantuk terus muncul saat kamu harus fokus beraktivitas. 

Biasanya, ini merupakan tanda mata lelah yang bisa dipicu oleh berbagai hal, di antaranya mata lelah.

Agar kamu lebih memahami penyebabnya dan tahu cara mengatasinya, berikut ringkasan informasinya. 

Tanda-tanda Mata Lelah

Waspadai tanda-tanda kelelahan mata seperti mata terasa sakit atau iritasi, sulit fokus, mata kering, hingga penglihatan ganda.

Kepekaan terhadap cahaya yang meningkat serta nyeri di leher, bahu, atau punggung, juga bisa menjadi sinyal bahwa mata kamu terlalu dipaksa bekerja.

Baca juga: Ngantuk Setelah Makan? Ini Alasan & Risikonya yang Jarang Disadari

Jika kamu terus bekerja berjam-jam, maka kondisi ini dapat memburuk dan menurunkan produktivitas.

Kurang tidur pun membuat mata kehilangan kesempatan untuk pulih, sehingga iritasi bisa muncul berulang.

Penyebab Mata Lelah

Ada beberapa penyebab mata lelah, antara lain sebagai berikut. 

Kualitas tidur buruk

Durasi tidur 7-8 jam tidak menjamin tubuh segar jika tidurnya sering terganggu, misalnya karena suara bising, cahaya berlebih, dan suhu tidak nyaman 

Kurang aktivitas fisik

Jarang bergerak membuat tubuh cepat lelah meski sudah tidur cukup.

Efek samping obat

Obat seperti antihistamin, penenang, antikejang, antidepresan, dan antikecemasan dapat menyebabkan kantuk berat. 

Anemia atau kurang zat besi

Kekurangan hemoglobin membuat tubuh sulit mendapat oksigen yang cukup, sehingga mudah lelah dan mengantuk. 

Screen time berlebihan

Paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur menghambat produksi melatonin, membuat kualitas tidur menurun. 

Gangguan tidur

Masalah seperti sleep apnea, insomnia, atau narkolepsi mengacaukan siklus tidur sehingga tubuh tidak pernah berkualitas 

Stres dan masalah psikologis

Pikiran penuh, kecemasan, atau depresi membuat tidur tidak nyenyak dan tidak berkualitas 

Mencegah Kelelahan Mata

Lakukan beberapa perubahan sederhana berikut agar kondisi mata membaik.

Baca juga: 5 Ciri-Ciri Mata Lelah yang Harus Kamu Perhatikan!

Layar komputer

• Tempatkan layar 20-26 inci dari mata dan sedikit lebih rendah dari tinggi mata.
• Bersihkan layar secara rutin agar kontras tetap jelas dan bebas silau.
• Pasang filter anti-silau jika diperlukan.

Lingkungan kerja

• Atur pencahayaan ruangan untuk mengurangi silau dan pantulan.
• Gunakan kursi yang bisa disesuaikan.
• Pastikan ruangan cukup terang agar kontras layar tidak terlalu tajam.

Kebiasaan kerja

• Terapkan aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata.
• Pasang pengingat untuk lebih sering berkedip.
• Istirahat 15 menit setiap 2 jam penggunaan perangkat.

Perawatan mata

• Kompres mata dengan waslap hangat untuk meredakan lelah dan kering.
• Gunakan air mata buatan saat mata terasa kering.
• Gunakan pembersih dan pelembap udara untuk menjaga kualitas udara dalam ruangan.
• Istirahatkan mata dari lensa kontak dengan memakai kacamata.

Periksa mata secara berkala, termasuk kebutuhan kacamata khusus untuk komputer.

Itu dia beberapa informasi mengenai mata selalu merasa mengantuk walaupun sudah tidur cukup. Semoga bermanfaat ya!