Stop Lihat Medsos tanpa Henti, Ini 5 Cara Ampuh Lepas dari Doomscrolling

Ilustrasi wanita cenderung scroling terus menerus di media sosial. (Freepik)

INDOZONE.ID - Tahukah kamu, tanpa sadar banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk scroll media sosial tanpa henti. 

Kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling, yaitu perilaku terus-menerus mengonsumsi konten atau berita negatif secara berlebihan. 

Awalnya mungkin hanya ingin mencari informasi, tapi lama-kelamaan justru memicu rasa cemas, stres, hingga kelelahan mental. 

Doomscrolling juga bisa mengganggu fokus, kualitas tidur, dan produktivitas sehari-hari.

Baca juga: Ingin Kesehatan Mental Tetap Terjaga dari Derasnya Paparan Medsos? Ikuti Kiat Ini

Cara Ampuh Lepas dari Doomscrolling 

Melihat efeknya yang sangat mengganggu karena itu, penting untuk mengenali cara menghentikannya, berikut penjelasannya: 

1. Pilih Sumber Informasi Tepercaya

Cara menghentikan doomscroling bisa dimulai dengan lebih selektif memilih sumber informasi. Fokuslah pada media atau akun yang menyajikan berita faktual, berimbang, dan tidak sensasional. 

Informasi yang objektif membantu kamu tetap update tanpa memicu kecemasan berlebihan. Dengan membatasi konsumsi berita bombastis, pikiran jadi lebih tenang dan tidak mudah terpancing emosi. 

Perlahan, kebiasaan scroll berita negatif tanpa henti pun bisa berkurang.

2. Batasi Penggunaan Media Sosial

Cara menghentikan doomscroling yang cukup efektif adalah menetapkan batas waktu bermain media sosial. Kamu bisa menentukan durasi khusus, misalnya 20–30 menit sehari untuk membaca berita atau scroll timeline. 

Setelah waktu habis, biasakan untuk menutup aplikasi tanpa pengecualian. Kebiasaan ini membantu otak berhenti dari pola “scroll terus”. 

Lama-kelamaan, kamu akan lebih sadar kapan harus berhenti dan beristirahat.

3. Matikan Notifikasi Ponsel

Cara menghentikan doomscroling juga bisa dilakukan dengan mematikan notifikasi aplikasi berita dan media sosial. Notifikasi yang terus muncul sering kali memicu rasa penasaran untuk membuka ponsel tanpa sadar. 

Nah, kamu bisa memanfaatkan fitur Do Not Disturb (DND) agar lebih fokus pada aktivitas utama. 

Dengan gangguan yang berkurang, keinginan untuk mengecek update terbaru pun ikut menurun. Hasilnya, pikiran jadi lebih fokus dan tidak mudah terdistraksi.

4. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain

Cara menghentikan doomscroling selanjutnya adalah mengalihkan perhatian ke aktivitas non-digital. 

Saat dorongan untuk scroll muncul, cobalah melakukan kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, merapikan kamar, atau mengobrol dengan orang terdekat. 

Baca juga: Media Sosial, Standar Kecantikan, dan Kesehatan Mental: Hubungan Berbahaya yang Jarang Dibahas

Aktivitas fisik ini membantu tubuh dan pikiran keluar dari rutinitas layar. Selain mengurangi kebiasaan scroll berlebihan, cara ini juga baik untuk kesehatan mental. 

Kamu jadi punya distraksi yang lebih positif dan menenangkan.

5. Praktikkan Meditasi Mindfulness

Cara menghentikan doomscroling bisa semakin optimal dengan rutin melakukan meditasi mindfulness.Teknik ini membantu kamu menyadari emosi dan pikiran tanpa harus bereaksi berlebihan. 

Nah, saat pikiran lebih tenang, dorongan untuk terus mencari berita negatif pun berkurang. Selain itu, meditasi juga melatih fokus pada momen saat ini, bukan kekhawatiran berlebihan. 

Dengan begitu, kamu lebih mampu melihat sisi positif dalam kehidupan sehari-hari.

Itu dia beberapa informasi mengenai doomscrolling yang bisa kamu baca. Semoga bermanfaat ya!