Kuku Rapuh dan Kusam? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Nutrisi Ini

Ilustrasi menjaga kesehatan kuku (Sumber: Freepik)

INDOZONE.ID - Merawat tubuh bukan hanya kewajiban perempuan, tetapi juga penting bagi pria. Selama ini, perawatan wajah dan rambut memang paling sering mendapat perhatian. Maraknya produk skincare, haircare, hingga klinik kecantikan membuat perawatan tersebut semakin mudah diakses oleh masyarakat.

Namun, ada satu bagian tubuh yang kerap luput dari perhatian, yakni kuku. Dibandingkan masalah kesehatan lain yang terlihat jelas, kesehatan kuku sering dianggap sepele. Padahal, kondisi kuku dapat menjadi cerminan kesehatan tubuh secara umum, mulai dari kecukupan nutrisi hingga indikasi gangguan kesehatan tertentu.

Kurangnya pengetahuan mengenai fungsi kuku sebagai indikator kesehatan membuat banyak orang belum menyadari pentingnya merawat bagian tubuh yang satu ini. Kuku yang rapuh, kusam, atau mudah patah bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan asupan gizi tertentu.

Baca juga: Tips Merawat Kesehatan dan Kecantikan Kuku, Hindari Pakai Pernak-pernik Berlebihan!

Kabar baiknya, kesehatan kuku bisa dijaga dari dalam melalui pola makan yang tepat. Berikut beberapa nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kuku tetap kuat dan sehat.

Vitamin C

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein penting yang membantu menjaga kekuatan dan struktur kuku. Asupan vitamin C bisa diperoleh dari buah-buahan seperti stroberi, jeruk, kiwi, pepaya, dan apel.

Protein

Kuku tersusun dari keratin, yaitu protein keras yang membutuhkan asam amino untuk pertumbuhannya. Sumber protein seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat penting untuk mencegah kuku rapuh. Salah satu pilihan yang kaya nutrisi adalah biji quinoa, yang mengandung protein tinggi, vitamin E, zinc, dan selenium.

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin atau vitamin B7 dikenal berperan besar dalam menjaga kesehatan kuku, kulit, dan rambut. Vitamin ini dapat ditemukan dalam bayam, brokoli, wortel, alpukat, serta kacang almond.

Omega-3 dan Omega-6

Ilustrasi makanan untuk menjaga kesehatan kuku. (Sumber: Freepik)

Kuku yang tampak kusam sering kali dipicu oleh kurangnya asupan lemak sehat. Asam lemak omega-3 dan omega-6 membantu menjaga kelembapan dan kilau alami kuku. Nutrisi ini bisa diperoleh dari ikan salmon, ikan kembung, telur, serta suplemen minyak ikan.

Baca juga: Kecanduan Nail Art? Hati-Hati, Ini Dampak Jangka Panjangnya untuk Kesehatan Kuku

Mineral dan Cairan Tubuh

Selain vitamin, mineral juga memiliki peran penting dalam pembentukan dan pertumbuhan kuku. Hidrasi yang cukup turut menunjang kesehatan kuku. Dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari agar kuku tidak mudah kering dan patah.

Merawat kuku tidak hanya soal estetika, tetapi juga bagian dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan asupan nutrisi yang seimbang, kuku bisa tumbuh lebih kuat dan sehat.

Selain dari dalam, perawatan dari luar juga perlu diperhatikan. Menjaga kebersihan kuku, tidak memotong terlalu pendek, serta menggunakan pelindung tangan saat melakukan pekerjaan kasar dapat membantu mencegah kerusakan kuku.

Kombinasi pola makan sehat dan perawatan rutin menjadi kunci utama untuk menjaga kuku tetap sehat, kuat, dan bebas dari masalah.