Mata Cepat Capek Gara-gara Gadget? Ini Solusi yang Disarankan Dokter

Ilustrasi Mata Lelah saat Menggunakan Gadget. (sumber: Freepik)

INDOZONE.ID - Di era digital saat ini, penggunaan gadget seperti komputer, ponsel pintar, hingga tablet, sudah menjadi bagian dari keseharian. 

Bahkan, kini banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar, baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. 

Ketika musim hujan atau cuaca dingin tiba, dan aktivitas di luar ruangan berkurang, kebiasaan ini pun semakin meningkat.

Namun, terlalu lama menatap layar digital, dapat berdampak pada kesehatan mata. Awalnya mungkin hanya terasa tidak nyaman, tapi jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu berbagai keluhan yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome atau digital eyestrain.

Baca juga: Memahami Kondisi Nistagmus: Gangguan Penglihatan Akibat Gerakan Mata Tidak Terkendali

Dampak Terlalu Lama Menatap Layar Digital

Dikutip dari American Optometric Association, dokter spesialis mata mencatat, paparan layar dalam waktu lama, dapat menyebabkan berbagai gangguan.

Mulai dari mata tegang, sakit kepala, kelelahan, mata terasa panas atau perih, sulit fokus, penglihatan kabur, penglihatan ganda, hingga nyeri di leher dan bahu. 

Keluhan ini muncul akibat mata bekerja lebih keras dari biasanya, saat melihat teks atau gambar digital.

Ilustrasi bermain gadget. (Freepik)

Cara Mengurangi Risiko Gangguan Mata Akibat Layar

Untuk mengatasi dan mencegah masalah kesehatan mata akibat penggunaan perangkat digital, para dokter optometri memberikan sejumlah saran praktis yang dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

1. Istirahatkan Mata Secara Berkala                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik, dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).

Cara sederhana ini, membantu mengurangi ketegangan mata.

2. Perbesar Ukuran Huruf

Sesuaikan ukuran teks pada layar agar lebih mudah dibaca. Hindari mendekatkan ponsel ke mata, karena justru dapat memperberat kerja mata. 

Perbesar font agar jarak pandang tetap aman dan nyaman.

3. Atur Kecerahan Layar

Kecerahan layar sebaiknya tidak terlalu terang maupun terlalu redup. Selain itu, sesuaikan kontras dan resolusi agar mata tidak cepat lelah.

Saat menggunakan perangkat di luar ruangan, usahakan menghindari pantulan cahaya matahari langsung.

4. Posisikan Layar Lebih Rendah dari Mata

Baik pada komputer maupun ponsel, posisi layar idealnya berada sedikit di bawah garis pandang mata. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada mata, leher, dan bahu.

Baca juga: Waduh! Paparan Cahaya Biru dari Gadget Bisa Picu Anak-anak Pubertas Dini?

5. Jangan Lupa Berkedip

Tanpa disadari, frekuensi berkedip akan menurun saat menatap layar. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata, dan mencegah iritasi.

6. Gunakan Tetes Mata Jika Diperlukan

Bagi pengguna lensa kontak atau yang sering mengalami mata kering, penggunaan tetes mata dapat membantu. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter optometri, untuk mendapatkan produk yang sesuai.

7. Bersihkan Layar Secara Rutin

Layar perangkat, terutama ponsel, mudah terkena sidik jari, debu, dan noda. Membersihkannya setiap hari, dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan visual.

8. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala

Pemeriksaan mata menyeluruh setidaknya setahun sekali sangat dianjurkan. Hal ini untuk menjaga kesehatan penglihatan, dan mendeteksi masalah sejak dini.

Bijak Menggunakan Perangkat Digital

Perangkat digital seperti komputer, ponsel, dan tablet telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan modern. Meski sulit dihindari, penggunaan yang bijak dan disertai kebiasaan sehat, dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut, aktivitas di dunia digital tetap bisa dinikmati, tanpa mengorbankan kenyamanan dan kesehatan penglihatan.