Mau Olahraga Lebih Maksimal? Ini Jenis Kopi yang Sebaiknya Diminum Sebelum Workout

Ilustrasi Kopi (Freepik/ tirachardz)

INDOZONE.ID - Buat banyak orang, olahraga tanpa kopi itu rasanya seperti motor nyaris kehabisan bensin di tengah jalan. Jalan sih tetap jalan, tapi tenaganya nggak maksimal.

Nggak sedikit orang yang sengaja minum kopi sebelum workout supaya tubuh terasa lebih “nyala”, fokus meningkat, dan latihan jadi lebih kuat. Bahkan sekarang, kafein juga banyak ditemukan dalam suplemen pre-workout, permen karet berkafein, hingga camilan energi khusus olahraga.

Tapi pertanyaannya, semua jenis kopi aman diminum sebelum olahraga?

Jawabannya: nggak selalu.

Ada beberapa jenis kopi yang justru lebih cocok diminum sebelum latihan, sementara kopi yang terlalu “rame” topping bisa jadi musuh diam-diam buat target body goals kamu.

Baca juga: Kopi Sebelum Olahraga Memang Bikin Semangat, Tapi Nggak Selalu Aman

Kenapa Banyak Orang Minum Kopi Sebelum Workout?

Kafein dikenal bisa membantu meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan tubuh saat berolahraga.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi kopi sebelum latihan berpotensi membantu performa olahraga menjadi lebih optimal. Tubuh terasa lebih siap bergerak, rasa lelah bisa datang lebih lambat, dan sesi olahraga pun terasa lebih produktif.

Ibaratnya, kopi bisa jadi tombol “on” buat tubuh yang masih lemot di pagi hari.

Apalagi kalau kamu tipe orang yang workout setelah bangun tidur atau setelah seharian kerja, secangkir kopi bisa terasa seperti penyelamat hidup.

Jenis Kopi yang Cocok Diminum Sebelum Olahraga

Kabar baiknya, kamu nggak harus beli minuman mahal untuk mendapatkan manfaat ini. Beberapa jenis kopi yang bisa jadi pilihan sebelum workout antara lain:

Kopi hitam
Ini pilihan paling simpel sekaligus paling aman. Tanpa gula, tanpa krimer, tanpa drama. Cocok buat kamu yang ingin tambahan energi tanpa kalori ekstra.

Espresso
Ukurannya kecil, tapi efeknya terasa cepat. Cocok buat kamu yang ingin konsumsi kopi praktis sebelum latihan.

Americano
Buat yang suka rasa kopi lebih ringan dibanding espresso, americano bisa jadi opsi nyaman sebelum olahraga.

Kopi instan atau kopi seduh biasa
Beberapa penelitian justru menggunakan jenis kopi ini saat meneliti efek kopi terhadap performa olahraga. Jadi, nggak perlu gengsi, kopi rumahan juga tetap bisa diandalkan.

French press atau pod coffee
Metode penyeduhan modern maupun manual tetap bisa memberikan manfaat serupa selama kandungan kafeinnya masih ada.

Boleh Pakai Susu?

Ilustrasi kopi gula aren. (Eliani Kusnedi)

Boleh saja menambahkan susu sapi atau susu nabati ke kopi biasanya hanya menambah sedikit kalori, protein, dan karbohidrat. Hal ini umumnya tidak memberikan dampak besar terhadap performa olahraga.

Tapi kalau kamu berencana melakukan fasted cardio atau olahraga saat perut kosong, kopi hitam tetap jadi pilihan terbaik karena tidak mengandung karbohidrat tambahan.

Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga, Efektif Bikin Gym Lebih Maksimal atau Justru Bahaya? Ini Faktanya!

Hindari Kopi yang Terlalu Manis

Nah, ini yang sering jadi jebakan. Minuman kopi kekinian dengan tambahan sirup karamel, whipped cream, hingga topping berlebihan memang menggoda. Tapi sebelum olahraga, minuman seperti ini bisa terasa seperti membawa “beban tambahan” ke tubuh.

Kalori dan gula yang tinggi berpotensi mengganggu target kebugaranmu, terutama jika sedang mencoba menurunkan berat badan. Selain itu, minuman yang terlalu berat juga bisa bikin perut terasa nggak nyaman saat latihan.

Bayangin mau treadmill, tapi perut malah sibuk mencerna segelas dessert berkedok kopi. Ribet, kan?

Jadi, Kopi Mana yang Terbaik?

Kalau tujuanmu adalah workout yang lebih maksimal, pilih kopi yang sederhana dan nggak berlebihan. Kopi hitam, espresso, americano, atau kopi seduh biasa bisa jadi pilihan terbaik sebelum olahraga.

Intinya, jangan sampai niat cari energi malah berujung minum kopi tinggi gula yang bikin target olahraga makin jauh. Karena kadang yang bikin workout gagal bukan rasa malas, tapi pesanan kopi yang terlalu niat.