7 Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu

7 Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu (Astro)

INDOZONE.ID - Ikan tongkol adalah salah satu ikan laut yang populer dan mudah ditemukan di pasar maupun swalayan. Harganya terjangkau, rasanya gurih, dan dagingnya padat, sehingga cocok diolah menjadi berbagai masakan lezat.

Selain itu, ikan tongkol kaya akan protein, asam lemak omega-3 (EPA dan DHA), serta vitamin penting seperti B12, B6, dan D. Ikan ini juga mengandung mineral seperti zat besi, selenium, dan fosfor yang membantu menjaga kesehatan. 

7 Manfaat Ikan Tongkol untuk Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Ikan Tongkol (Shopee)

Lantas, apa saja manfaat ikan tongkol untuk kesehatan? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Ikan tongkol mengandung omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Nutrisi ini membantu menjaga fungsi jantung dan pembuluh darah agar tetap bekerja dengan baik.

Omega-3 juga membantu menjaga kadar lemak dalam darah tetap normal. Jika dikonsumsi secara rutin, risiko penyakit jantung dapat berkurang.

Baca juga: 7 Manfaat Luar Biasa Ikan Gabus untuk Kesehatan Tubuh

2. Mendukung Kesehatan Otak

Kandungan omega-3 dalam ikan tongkol membantu menjaga fungsi otak tetap sehat. Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan daya ingat, fokus, dan konsentrasi.

Ikan tongkol juga baik dikonsumsi oleh anak-anak untuk mendukung perkembangan otak. Pada orang dewasa, omega-3 membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.

3. Membantu Mencegah Anemia

Sering merasa lemas, pusing, atau gampang capek? Bisa jadi kamu kekurangan sel darah merah. Untungnya, ikan tongkol kaya akan zat besi dan vitamin B12.

Kedua kombinasi ini bertugas memproduksi sel darah merah baru di dalam tubuh. Hasilnya, badan kamu bakal terasa lebih segar dan bertenaga sepanjang hari.

4. Membantu Menjaga Berat Badan

Buat yang ingin menjaga berat badan ideal, tongkol bisa jadi lauk andalan. Ikan ini tinggi protein tapi rendah lemak jahat, jadi aman buat timbangan.

Protein yang tinggi bikin perut kenyang lebih lama karena dicerna secara perlahan. Kamu jadi tidak gampang tergoda untuk ngemil makanan manis atau gorengan.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan yang Sering Diabaikan

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ikan tongkol mengandung mineral penting bernama selenium dan protein berkualitas tinggi. Keduanya bekerja sama untuk membangun sistem imun yang kuat di dalam tubuh.

Punya imun yang kuat bikin tubuh kamu tidak gampang tumbang. Cuaca ekstrem atau virus yang lagi bertebaran di luar tidak akan mudah membuat kamu jatuh sakit.

6. Menjaga Kesehatan Mata 

Bekerja seharian di depan laptop atau main HP bisa bikin mata kering dan lelah. Kandungan vitamin A dan omega-3 di ikan tongkol bisa membantu mengatasi masalah ini.

Nutrisi tersebut menjaga kelembapan alami mata dan melindungi saraf penglihatan. Mata jadi tetap sehat dan tidak gampang buram seiring bertambahnya usia.

7. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Ikan tongkol juga menyumbang kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk tubuh. Ketiganya adalah nutrisi wajib kalau ingin punya tulang yang padat.

Rutin makan ikan ini bikin struktur tulang tetap kokoh sejak muda. Jadi, risiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis) saat tua nanti bisa dikurangi.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Kembung yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Itulah 7 manfaat ikan tongkol untuk kesehatan tubuh yang perlu kamu tahu. Dengan kandungan protein, omega-3, vitamin, dan mineral yang melimpah, ikan tongkol dapat menjadi pilihan makanan bergizi.