INDOZONE.ID - Serangan panik dapat terjadi dimana saja dan kapan saja tanpa mengenal waktu.
Greta Hirsch, seorang psikolog, menjelaskan bahwa serangan panik setiap orang berbeda-beda, tetapi pada umumnya dapat diatasi dengan mudah.
Berikut kami jelaskan beberapa cara mudah yang disarankan Hirsch saat anda mengalami serangan panik secara tiba-tiba.
1. Ubah Pikiran Negatif
Pikiran negatif dapat membuat serangan panik semakin parah. Cobalah untuk mengubah dialog internal Anda. Hirsch menjelaskan bahwa apa yang Anda rasakan hanyalah respons alami tubuh anda, bukan ancaman kesehatan yang sifatnya mendesak.
2. Lawan dengan Pernyataan Positif
Dalam terapi, orang belajar melawan pikiran negatif dengan pernyataan positif. Mencatat pernyataan positif dalam jurnal bisa membantu anda menghadapi serangan panik dengan lebih baik.
3. Hadapi Gejalanya
Alih-alih merasa menahan serangan panik, biarkan tubuh anda untuk merespons gejalanya. Hirsch memberikan perumpamaan tentang membiarkan diri anda terombang-ambing di lautan, daripada mencoba menghentikan gelombang besar yang datang.
Baca Juga: Kamu Harus Tau, Ini Penyebab Serangan Panik dan 4 Cara Mengatasinya
4. Berkomunikasi dengan Orang Lain
Berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu anda tetap tenang saat serangan panik datang. Bahkan jika anda merasa sulit bernapas, berbicara dengan orang lain dapat membantu anda bernapas secara teratur.
5. Hitung Mundur
Jika anda sulit berinteraksi dengan orang lain, mencoba mengalihkan pikiran dengan menghitung mundur saat serangan panik datang tiba-tiba. Cara ini memerlukan fokus dan membantu anda melupakan hal-hal yang membuat anda cemas.
Baca Juga: Mengenal Panic Attack, Kondisi Mental yang Bisa Pengaruhi Kualitas Hidup Seseorang
6. Minum Air
Minumlah air jika Anda merasa sulit bernapas atau mulut anda terasa kering. Ini dapat membantu meredakan gejala serangan panik.
7. Kontrol Pernapasan Anda
Kendalikan pernapasan anda dengan bernapas perlahan dan dalam. Ini dapat membantu mengurangi rasa pusing selama serangan panik.
8. Tetap Terhubung dengan Lingkungan
Tetap fokus pada lingkungan sekitar anda untuk membuktikan pada diri sendiri bahwa anda tidak akan merasa pingsan saat serangan panik.
9. Gunakan Aroma yang Menenangkan
Mencium aroma yang menenangkan dapat membantu anda merasa lebih tenang selama serangan panik.
Meskipun serangan panik bisa datang kapan saja dan dimana saja, langkah-langkah sederhana ini dapat membantu anda melewati serangan panik ini dengan segera.
Ingatlah bahwa anda akan bisa mengatasinya sendiri ataupun dengan bantuan orang lain.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health.com