INDOZONE.ID - Meditasi adalah praktik yang melibatkan fokus dan perhatian pada suatu hal tertentu, seperti pernafasan atau kata kata positif, untuk mencapai keadaan pikiran yang tenang dan jernih.
Meditasi dapat dilakukan oleh semua orang dan di mana saja, asalkan tempat tersebut bebas dari gangguan dan memungkinkan kamu untuk fokus sepenuhnya.
Terlebih pada mereka yang mengalami stress kronis, gangguan kecemasan, depresi, dan berbagai kondisi kesehatan mental lainnya.
Baca Juga: 5 Cara Efektif Mengatasi Kejang Pada Anak di Rumah
Dilansir dari Harvard Medical School, pada penelitiannya, menunjukan bahwa meditasi yang dilakukan secara teratur dapat mengubah struktur otak, khususnya di area terkait dengan pembelajaran, memori, empati, dan stress sehingga bekerja lebih maksimal karena dalam kondisi segar.
Jadi tak ada aturan baku mengenai waktu terbaik untuk meditasi asalkan dijalankan dengan konsisten agar mendapat manfaat yang maksimal.
Menurut Harvard Health Publishing, manfaat meditasi ada dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Diantaranya adalah sebagai berikut :
Manfaat untuk kesehatan mental
1. Mengurangi Stres
Meditasi dapat mengurangi produksi hormon stres, kortisol, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi perasaan tegang.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Dengan melatih pikiran untuk fokus pada satu hal, meditasi dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan memori jangka pendek.
3. Mengurangi Gejala Depresi dan Kecemasan
Meditasi mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan, membantu individu merasa lebih tenang dan terkendali.
4. Meningkatkan Kedamaian Emosional
Saat praktik meditasi dapat meningkatkan perasaan positif, memperbaiki mood, dan meningkatkan tingkat kebahagiaan secara keseluruhan.
Baca Juga: 4 Penyebab Gusi Bengkak Paling Umum dan Cara Mengatasinya
Manfaat untuk kesehatan fisik
1. Mengurangi Tekanan Darah
Meditasi menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi ketegangan dalam sistem kardiovaskular.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Melakukannya sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit lebih efektif.
4. Mengurangi Gejala Nyeri Kronis
Meditasi mindfulness telah terbukti membantu mengurangi persepsi nyeri dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi nyeri kronis
Dengan mengetahui mengapa meditasi memiliki efek positif bagi kesehatan mental dan fisik, langkah selanjutnya adalah melihat bagaimana praktik meditasi.
Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan meditasi:
- Temukan tempat yang tenang atau bebas dari gangguan.
- Duduk atau berbaring , Pastikan posisi tubuh nyaman dan rileks.
- Tutup mata untuk membantu mengurangi gangguan visual dan meningkatkan fokus.
- Fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut.
- Biarkan pikiran mengalir, jangan mencoba untuk menghentikan pikiran yang muncul, dan kembalikan fokus ke pernapasan.
- Mulai dengan durasi singkat. Untuk pemula, mulai dengan 5-10 menit per sesi dan secara bertahap tingkatkan durasi sesuai kenyamanan.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Harvard Medical School