INDOZONE.ID - Kualitas sperma memiliki peran penting dalam menentukan peluang keberhasilan kehamilan. Sayangnya, faktor gaya hidup yang kurang sehat dapat memengaruhi produksi dan kualitas sperma, sehingga mengurangi kemungkinan pembuahan.
Oleh karena itu, penting bagi pria untuk menerapkan kebiasaan sehat guna meningkatkan kualitas sperma. Berikut adalah beberapa cara meningkatkan sperma agar lebih sehat dan meningkatkan peluang kehamilan.
Cara Meningkatkan Kesuburan Pria
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi yang tepat berperan besar dalam meningkatkan kesuburan pria. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan:
- Zinc, yang membantu produksi sperma lebih baik (terdapat dalam daging merah, tiram, dan kacang-kacangan).
- Asam folat, yang berkontribusi pada perkembangan sperma sehat agar hamil (bisa ditemukan dalam sayuran hijau dan buah-buahan).
- Antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas (terdapat dalam jeruk, stroberi, dan kacang almond).
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Tips Menggunakan Pelumas yang Aman untuk Kesehatan Sperma
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dan berpengaruh terhadap produksi sperma. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan menerapkan pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur. Cara ini dapat membantu meningkatkan kesuburan pria secara alami.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat mengganggu produksi sperma. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres antara lain:
- Meditasi atau yoga
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan
- Istirahat yang cukup
Dengan mengelola stres, pria bisa meningkatkan kualitas sperma cepat hamil.
Baca Juga: Penetrasi hingga Sperma Pada Kehamilan 9 Bulan Bikin Perlancar Proses Persalinan, Tapi...
4. Menghindari Rokok dan Alkohol
- Merokok dapat merusak DNA sperma serta menurunkan jumlah dan kualitasnya.
- Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.
Mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini merupakan salah satu tips kesuburan pria yang efektif untuk meningkatkan peluang memiliki keturunan.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar testosteron serta meningkatkan kualitas sperma. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat karena bisa berdampak negatif pada produksi sperma. Pilihlah olahraga ringan hingga sedang seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
6. Menghindari Paparan Panas Berlebih
Suhu tinggi dapat memengaruhi produksi sperma. Beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar suhu testis tetap optimal adalah:
- Berendam di air panas dalam waktu lama.
- Menggunakan laptop di pangkuan terlalu lama.
- Mengenakan celana ketat yang bisa meningkatkan suhu di sekitar area testis.
7. Rutin Memeriksa Kesehatan Reproduksi
Jika berbagai cara di atas sudah dilakukan tetapi masih mengalami kesulitan dalam mendapatkan keturunan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis andrologi. Pemeriksaan kesehatan reproduksi dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan menentukan langkah terbaik untuk mengatasinya.
Meningkatkan kualitas sperma membutuhkan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, mulai dari pola makan, olahraga, hingga mengelola stres. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, peluang untuk mendapatkan keturunan pun semakin besar.
Jika masih mengalami kendala, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan solusi terbaik dalam meningkatkan kesuburan pria.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com