INDOZONE.ID - Menjaga kesehatan tubuh ga cuma soal memperindah diri lewat rutinitas skincare yang kita lakukan sehari-hari loh.
Tapi juga gimana kita bisa turut memprioritaskan kesehatan mental kita agar fungsi kognitif otak dapat bekerja dengan baik, mirip kayak tubuh kita yang selalu butuh bahan bakar dari makanan dan waktu istirahat agar menghasilkan energi pada tubuh untuk tetap fit menjalani hari.
Dengan kita tahu apa yang dibutuhkan tubuh untuk merawat kesehatan mental, secara ga langsung juga membuat kita ikut mengenali kebutuhan unik yang perlu dipenuhi untuk menghindari pikiran kita terjerumus pada perasaan stres, kecemasan berlebih, depresi, dan kelelahan mental lainnya.
Berikut ada bebeberapa cara praktis nih buat kamu yang mau turut berkontribusi dalam perawatan diri secara menyeluruh dalam menjaga kesehatan mental yang baik:
Baca Juga: 7 Manfaat Jambu Mete untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
1. Ajak Bicara Orang yang Kamu Percaya
Ajak bicara orang yang kamu percaya seperti teman, anggota keluarga, atau kolega mungkin bisa membantu kamu untuk terbuka tentang perasaan yang sedang kamu rasakan.
Dengan mengajak mereka berbicara bisa saja membuat kamu juga jadi merasa lebih baik, selain itu kamu mungkin juga bisa mendapat perspektif lain yang bisa kamu jadikan sebagai referensi cara terbaru kamu dalam melampiaskan emosi negatif secara positif jika dihadapkan pada situasi tertentu.
Selama orang yang kamu ajak bicara telah setuju untuk mendengarkan ceritamu, jangan takut untuk membagikan keluh kesah yang sedang kamu rasain, ya!
2. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Terkadang yang kita butuhkan untuk menenangi diri sendiri saat dihadapi pada perasaan kalut adalah dengan memiliki waktu sendiri.
Kamu bisa memanfaatkan waktu kesendirian kamu dengan cara yang positif loh, misalnya dengan menonton serial tv atau film, mendengarkan atau bermain musik, bermain game, membaca buku, menggambar, melukis, memasak, bermain dengan hewan peliharaan, dan kegiatan me time lainnya yang dapat membantu kamu kembali mendapatkan energi positif yang terasa menyenangkan dan menghibur perasaan emosional kamu.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga merupakan cara kamu memenuhi kebutuhan personal loh!
Baca Juga: Timun Ternyata Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol! Begini Faktanya
3. Jaga Kesehatan Fisik
Pada dasarnya menjaga kesehatan fisik adalah kebutuhan utama yang diperlukan tubuh untuk terus bisa menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu penting untuk kita menggerakan bebas tubuh kita setelah seharian penuh dipakai duduk menatap layar komputer dengan setumpuk pekerjaan dan tenggat waktu.
Setidaknya luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk tubuhmu bergerak menjauh dari paparan layar gadget dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, dan lainnya.
Kalau olahraga tersebut terasa memberatkan, kamu juga bisa mencoba teknik meditasi atau yoga untuk membiarkan otakmu beristirahat sejenak.
4. Penuhi Kebutuhan Perut dengan Konsumsi yang Sehat dan Jauhi Zat-zat Berbahaya
Mungkin terdengar sederhana, tapi memenuhi kebutuhan harian dengan selektif dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan masuk ke dalam perut kamu nyatanya penting loh untuk dilakukan.
Dengan menjaga pola makan yang baik, memenuhi kebutuhan nutrisi dan protein dengan porsi yang cukup, cara ini tidak hanya akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh kamu, tapi kebutuhan nutrisi untuk otak kamu juga akan terpenuhi.
Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung efek adiktif seperti kafein, minuman bersoda, serta alkohol secara berlebihan. Lebih baik ganti minuman tersebut dengan rutin minum air putih 2L dalam sehari.
Jangan gunakan zat-zat berbahaya seperti narkoba, nikotin, kava, atau tembakau untuk mengatasi apa yang sedang kamu rasakan.
Meskipun zat-zat tersebut terasa dapat membantu kamu meredakan perasaan kamu sedikit lebih baik, zat-zat tersebut hanyalah bersifat sementara yang pada akhirnya hanya akan merusak sistem kerja tubuh kamu.
5. Bersosialisasi
Bersosialisasi dianggap bisa menjadi praktik dalam membangun ketahanan terhadap rasa stres.
Karena pada dasarnya manusia juga saling terkoneksi satu sama lain, dengan bersosialisasi kamu bisa terhubung dengan orang-orang yang memiliki ketertarikan yang sama.
Kamu bisa mulai bersosialisasi dengan menjadi sukarelawan dalam acara-acara tertentu, atau gabung dalam suatu komunitas yang sejalan dengan hobi atau ketertarikanmu.
6. Belajar untuk Menolak Sesuatu
Banyak orang yang merasa kesulitan untuk menolak sesuatu. Untuk beberapa alasan, orang yang sering susah untuk berkata ‘tidak’ suka timbul rasa bersalah atau malu karena sudah menolak sesuatu yang orang lain minta.
Padahal sekali-kali gapapa loh untuk menolak hal yang dirasa sulit atau kamu merasa tidak punya kendali untuk membantu orang lain. Tidak perlu merasa bersalah, karena tidak semua hal harus bisa kamu kendalikan dan kontrol.
7. Prioritaskan Tidur
Penelitian menunjukkan kurang tidur bisa berdampak besar pada suasana hati seseorang, termasuk gampang marah, mudah sedih, mudah tersinggung, hingga sulitnya berkonsentrasi karena pikiran kamu yang terasa lelah. Maka dari itu pentingya memiliki kualitas tidur yang cukup.
Berikan waktu 7 jam per malam untuk kamu beristirahat di malam hari, kurangi kebiasaan begadang atau tidur terlalu larut untuk menciptakan kualitas tidur yang baik untuk kesehatan tubuhmu secara menyeluruh.
Berbicara mengenai kesehatan mental memang rasanya butuh usaha terus-menerus. Sifatnya pun terkadang menantang karena pada dasarnya seumur hidup perjalanan manusia dibarengi dengan proses bagaimana kita mengenali diri kita sendiri.
Jika dirasa kamu mulai kesulitan dalam mengendalikan perasaan berkecamuk yang turut menganggu produktivitasmu, carilah bantuan profesional untuk membantu kamu menemukan solusinya. Ingat bahwa keseluruhan tubuhmu layak untuk dicintai dan disayangi ya!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: WHO