BREAKING NEWS
|
SENIN, 16/06/2025
|
Jika kamu masih pemula, mulailah dengan jalan kaki 10-15 menit. Ketika sudah konsisten dilakukan, durasi dapat ditingkatkan menjadi 30-60 menit setiap hari dalam seminggu.
5. Senam Kegel
Pergerakan dalam senam kegel memiliki manfaat untuk otot dasar panggul. Otot yang mendukung kandung kemih tersebut, dapat diperkuat dengan pergerakan kegel, sehingga dapat efektif untuk mencegah inkontinensia.
Kegiatan ini umumnya dilakukan oleh perempuan, tetapi dapat bermanfaat juga apabila dilakukan oleh laki-laki.
Baca Juga: Baru Tahu! Ada Tempat Joging Hidden Gem di Jogja: Olahraga Sambil Healing di Tepi Danau
Untuk melakukan latihan Kegel dengan benar, kencangkan otot yang biasanya kamu gunakan untuk menahan buang air kecil atau kentut.
Tahan kontraksi selama dua atau tiga detik, lalu rilekskan otot. Pastikan otot dasar panggul benar-benar santai setelah kontraksi. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan empat hingga lima set per hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Harvard Health Publishing
News 
Arena 
Z Campus 
Hiling 
Ekobiz 
Otogaz 
Tekingame 
Spotlight 
Lifestyle 
Fadami 
