Waspada Burnout! Ini Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya di Tempat Kerja 

Ilustrasi Pria Tertidur di Tempat Kerja.

Ilustrasi tidur di tempat kerja.

• Kelelahan fisik dan emosional: Jika kamu merasa lelah tak tertahankan meski sudah tidur cukup, itu bisa jadi tanda burnout.
• Masalah kesehatan fisik: Gangguan tidur, sakit kepala, sakit perut, dan nyeri tubuh yang sering muncul tanpa alasan jelas.
• Penurunan performa kerja: Mengalami kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik.
• Mudah marah dan frustrasi: Reaksi berlebihan terhadap situasi sehari-hari yang seharusnya bisa dihadapi dengan tenang.
• Menarik diri dari lingkungan sosial: Lebih suka menyendiri dan menghindari interaksi dengan rekan kerja atau atasan.
• Penurunan daya tahan tubuh: Imunitas tubuh yang menurun menyebabkan kamu lebih mudah sakit, seperti flu, pilek, serta infeksi lainnya.

Cara Mengatasi Burnout dengan Langkah-Langkah Sederhana

Jika burnout sudah mulai terasa, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengambil tindakan preventif agar tidak memburuk. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya antara lain:

1. Menyusun Prioritas
   Tentukan pekerjaan yang paling penting dan kerjakan secara bertahap untuk menghemat energi.
2. Mengkomunikasikan masalah dengan Atasan
   Jangan ragu untuk mendiskusikan beban kerja yang terlalu berat. Mintalah dukungan atau delegasi tugas jika memungkinkan.
3. Kurangi Ekspektasi Berlebihan
   Tetapkan target yang realistis dan hargai diri sendiri atas apa yang telah dicapai.
4. Ceritakan kepada Orang yang Dipercaya
   Berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau kolega dapat membantu mengurangi beban emosional.
5. Jaga Keseimbangan Hidup
   Sempatkan waktu untuk bersantai, melakukan hobi, atau hal-hal yang menyenangkan di luar pekerjaan.
6. Ubah Gaya Hidup
   Terapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi, olahraga teratur, dan tidur cukup.

Pencegahan dan Pengendalian Burnout di Tempat Kerja

Selain langkah yang bisa diambil individu, perusahaan juga memiliki peran yang sangat penting dalam mencegah burnout. Berikut adalah beberapa tindakan yang dapat diambil perusahaan:

Baca Juga: 7 Ciri-ciri Burnout yang Jarang Disadari Kamu Alami, Simak!

1. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Aman dan Sehat
   Lingkungan kerja yang tidak toxic dan mendukung kesejahteraan fisik serta mental karyawan adalah hal pertama yang harus dijaga. Jangan biarkan budaya lembur berlebihan atau tekanan tak sehat berkembang di dalamnya.
2. Tetapkan Beban Kerja yang Sesuai dengan Kapasitas
   Beban kerja yang tidak seimbang dengan kapasitas karyawan, dapat menyebabkan stres berlebih. Pastikan setiap karyawan memiliki beban yang sesuai dengan keterampilan, kemampuan, dan kapasitas tubuhnya. 
3. Pelatihan dan Program Manajemen Stres
   Perusahaan perlu menyediakan pelatihan atau workshop mengenai manajemen stres yang dapat membantu karyawan dalam mengelola stres.
4. Komunikasi yang Efektif dan Terbuka
   Karyawan harus merasa nyaman, untuk mengungkapkan beban kerja atau masalah yang mereka hadapi kepada atasan. Komunikasi efektif adalah kunci untuk menemukan solusi sebelum masalah semakin besar.
5. Penghargaan dan Pengakuan terhadap Kinerja
   Menghargai usaha dan hasil kerja karyawan, dengan memberikan penghargaan atau insentif akan meningkatkan semangat kerja serta mengurangi tingkat stres yang mereka alami.
6. Penyediaan Fasilitas Pendukung Kesehatan
   Perusahaan sebaiknya menyediakan fasilitas kesehatan yang memadai, seperti ruang istirahat nyaman, layanan konseling, atau ruang meditasi di kantor. Hal ini sangat mendukung dalam menjaga kesehatan mental dan fisik karyawan.
7. Memantau Gejala Burnout
   Perusahaan harus memantau tanda-tanda burnout pada karyawan. Pemantauan ini bisa dilakukan salah satunya melalui survei untuk mengetahui tingkat kepuasan kerja dan kondisi mental karyawan. Kemudian, hasil survei ini dapat digunakan untuk evaluasi sehingga menjamin kesejahteraan mental karyawan. Jika ada yang menunjukkan gejala burnout, perusahaan perlu memberikan dukungan segera untuk mengurangi beban atau memberikan solusi yang sesuai.

Burnout tidak hanya masalah individu, tetapi juga masalah bersama yang dapat mempengaruhi kinerja serta produktivitas karyawan, sehingga berpengaruh terhadap income perusahaan. 

Dengan langkah-langkah preventif yang tepat, baik oleh karyawan maupun perusahaan, kita bisa menghindari dampak buruk burnout. Jangan tunggu sampai burnout mengganggu kualitas hidup dan produktivitas kamu, yah!

Banner Z Creators.