7 Camilan untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi!

Ilustrasi camilan untuk penderita diabetes (freepik.com)

Salah satu penanganan yang paling ringan dan tidak membuat gejala diabetes semakin parah adalah dengan menjaga pola makan. 

Pola makan yang sehat bagi penderita diabetes wajib membatasi asupan makanan atau minuman tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi natrium.

Lantas, apa saja makanan atau camilan yang boleh dikonsumsi dan tidak, berikut daftarnya. 

Makanan untuk Penderita Diabetes 

Penderita diabates harus hati-hati dalam memilih makanan yang bisa dikonsumsi. Ini karena peningkatan kadar gula darah dalam tubuh mampu memicu kondisi yang lebih parah. Pilihan makanan berikut cukup aman untuk dikonsumi. 

Baca Juga: 7 Manfaat Lidah Mertua yang Tak Terduga, Sebagai Aroma Terapi hingga Obat Diabetes Alami

1. Greek Yoguhrt 

Yogurt tepat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik yang aman bagi penderita diabetes. 

2. Quinoa 

Biji-bijian yang umum digunakan sebagai pengganti nasi ini satu jenis dengan gandum utuh. 

Makanan untuk penderita diabetes ini memiliki kandungan protein dan mampu menurunkan kadar gula darah. 

3. Telur rebus 

Telur menjadi sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Dalam 1 butir telur mengandung sekitar 7 gram protein yang baik bagi tubuh. 

Telur rebus juga menjadi sumber kalium yang baik untuk menunjang ksehetan otot, saraf dan meningkatkan konsumsi berlebih bagi penderita diabetes. 

4. Kacang-kacangan 

Sumber protein yang juga baik bagi tubuh adalah kacang-kacangan. Camilan untuk penderita diabetes ini merupakan pilihan yang sehat untuk penderita diabetes. Kacang kedelai, almond dan edamame bisa kamu jadikan pilihan. 

5. Dark Chocolate 

Jenis cokelat ini mengandung 70 persen kakao yang kaya akan polifenol sebagai sumber antioksidan. 

Bagi penderita diabetes, cokelat hitam dapat memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga gula darah dapat lebih terkontrol.

6. Buah segar 

Buah yang tepat untuk jadi camilan untuk penderita diabetes mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi. 

7. Mie Shirataki 

Mie shirataki memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang lebih rendah dibanding mie yang terbuat dari tepung. 

Zat glukoma dalam camilan untuk diabetes ini terdiri dari 3 persen serat dan 97 persen air, sehingga aman untuk penderita diabetes yang perlu megontrol berat badan dan kadar gula darah. 

Makanan yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes 

Setelah mengetahui apa saja makanan atau camilan untuk penderita diabetes, selanjutnya kamu juga harus mengetahui makanan apa saja yang harus dibatasi konsumsinya. 

Tak sedikit ahli gizi yang setuju untuk membatasi kandungan gula, lemak jenuh, dan natrium sebanyak 7 hingga 10 persen dalam hitungan konsumsi harian, seperti dilansir dari Mitra Keluarga. Berikut daftar makanan yang wajib dibatasi konsumsinya. 

• Nasi dan roti putih karena memiliki kandungan karbohidrat.
• Daging olahan, seperti sosis, kornet, nugget.
• Minuman manis, seperti minuman isotonik dan minuman kemasan lainnya.
• Aneka kue dan bolu.
• Buah-buahan dengan pemanis, seperti buah kaleng.

Baca Juga: 5 Sayuran Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes, Tinggi Karbohidrat

Nah, itulah beberapa makanan atau camilan untuk penderita diabetes yang wajib kamu hindari. 

Artikel Menarik Lainnya:

• Diabetes dan Hipertensi, Komorbid Utama Penyebab Kematian COVID-19 di DKI Jakarta
• Dear Bumil, Rutin Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
• 5 Tips Penting Cegah Luka Diabetes, Jangan Abai!