Kamu Sulit Tidur Malam? Cobain 3 Minuman Ini untuk Atasi Insomnia

Ilustrasi insomnia (photo/istock/TeroVesalainen)

INDOZONE.ID - Bagi sebagian orang, bisa tidur cepat dan lama saat malam hari, menjadi suatu hal yang membahagiakan. Sebab, ada beberapa orang yang justru mengalami insomnia atau sulit tidur saat malam hari.

Tentu saja, hal itu dapat mengganggu aktivitas kamu saat pagi hingga sore hari. Belum lagi, kepala kamu akan terasa sakit dan badan menjadi lemas karena kurang tidur tersebut. 

Nah, berikut ini ada tiga minuman yang bisa kamu coba sebelum tidur malam, agar bisa mengatasi insomnia. Simak ulasan yang dikutip dari Health tersebut!

Baca Juga: 3 Obat Insomnia yang Paling Ampuh dari Bahan Herbal dan Alami

1. Air Mineral 

Ilustrasi air mineral. (Pexels/Pixabay)

Langkah awal yang bisa kamu lakukan agar bisa cepat tidur yakni minum air mineral. Air mineral boleh diminum 1-2 jam sebelum tidur untuk mencukupi kebutuhan hidrasi kamu. 

Air mineral selama ini sudah diketahui memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, meningkatkan kerja otak, hingga melembapkan kulit. 

Buat yang tidak terlalu suka air mineral, kamu menambahkan irisan buah lemon atau jeruk nipis ke dalam air tersebut. Namun, kamu tidak dianjurkan minum air terlalu banyak sebelum tidur ya.

Sebab, hal itu bisa menyebabkan tidur terganggu lantaran peningkatan frekuensi buang air kecil.

Baca Juga: Mengelola Stres dan Positif Thinking Bisa Cegah Insomnia

2. Sari Kunyit

Ilustrasi kunyit. (Freepik/@jigsawstocker)

Umumnya, orang mungkin akan mengonsumsi susu hangat sebelum tidur. Hal itu dipercaya dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan mengurangi insomnia. 

Akan tetapi, cara itu tidak semua berhasil dan tidak semua orang bisa mengonsumsi susu setiap hari. Sebab, ada sebagian orang yang mengalami masalah pencernaan akibat intokeransi laktosa. 

Nah, ada alternatif lain untuk menggantikan susu yaitu dengan meminum sari kunyit. Kamu bisa meminum sari kunyit langsung atau dicampur dengan madu, susu almond, oat, sebagai minuman hangat sebelum tidur.

Baca Juga: 6 Cara Tidur Cepat agar Bisa Bangun Pagi dan Tidak Insomnia

3. Jus Ceri

Ilustrasi jus ceri (Freepik/azerbaijan_stockers)

Cara lainnya agar kamu bisa tidur terlelap saat malam hari dan tidak lagi insomnia adalah dengan minum jus ceri. Buah yang memiliki rasa manis saat matang sempurna ini, memiliki banyak mafaat untuk kesehatan.

Mengutip dari Eating Well, buah ceri mengandung vitamin C, potasium, magnesium, zat besi, dan folat. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan, meminum jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada penderita insomnia. 

Sebuah penelitian yang melibatkan 50 partisipan usia dewasa mengamati kegunaan jus ceri untuk mengobati insomnia. Peserta yang meminum 8 ons jus ceri sebanyak dua kali sehari dalam dua minggu, bisa mendapatkan waktu tidur lebih lama yaitu 6 jam per hari, dibanding peserta yang tidak mengonsumsi jus tersebut. 

Senyawa kimia yang terkandung pada jus ceri berperan dalam meningkatkan jumlah triptofan atau asam amino penunjang produksi neurotransmitter serotonin yang membuat memberi efek pada peningkatan kualitas tidur. 

Akan tetapi, kamu disarankan untuk mengonsumsi jus ceri tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya, ya. Sebab, hal itu agar tidak memicu risiko penyakit diabetes.