Pedoman Sederhana Merawat Mata: 12 Tips untuk Penglihatan yang Sehat

Merawat mata merupakan aspek penting dalam gaya hidup sehat, terutama di zaman sekarang yang didominasi oleh penggunaan layar. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Merawat mata merupakan aspek penting dalam gaya hidup sehat, terutama di zaman sekarang yang didominasi oleh penggunaan layar.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan mata Anda dalam jangka panjang.

1. Batas Waktu Penggunaan Perangkat Elektronik

Hindari menggunakan perangkat elektronik lebih dari 4 jam sehari dan hindari penggunaannya setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk mencegah ketegangan mata dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Gunakan Kacamata Hitam Sepanjang Tahun

Kenakan kacamata hitam sepanjang tahun untuk melindungi mata dari sinar matahari yang merusak, mengurangi risiko terjadinya luka bakar pada retina, katarak, dan masalah mata lainnya.

Baca Juga: Menurut Studi Penelitian, Duduk Terlalu Lama di Kantor Bisa Perpendek Usia! Cek Faktanya Di Sini!

3. Berhenti Merokok

Merokok merupakan risiko besar bagi kesehatan mata, meningkatkan dua hingga tiga kali lipat kemungkinan terjadinya degenerasi makula. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mencegah kehilangan penglihatan yang parah.

4. Pertahankan Pola Makan Bergizi

Terapkan pola makan sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C dan E, seng, lutein, dan asam lemak omega-3. Sertakan ikan, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan sayuran dalam diet Anda untuk mendukung kesehatan mata.

5. Atur Waktu Penggunaan Layar dan Istirahat

Saat hidup kita semakin terpaku pada layar, batasi paparan pada perangkat elektronik dan ambil istirahat secara teratur untuk memberikan istirahat pada mata. Terapkan aturan 20-20-20: lihat ke depan selama 20 detik setiap 20 menit di depan layar.

Baca Juga: 6 Manfaat Olahraga Berenang bagi Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

6. Membaca dengan Cahaya yang Cukup

Pilih lingkungan dengan pencahayaan yang baik, terutama cahaya alami, saat membaca untuk mengurangi ketegangan mata dan menciptakan kondisi membaca yang optimal.

Merawat mata merupakan aspek penting dalam gaya hidup sehat, terutama di zaman sekarang yang didominasi oleh penggunaan layar. (pexels.com)

7. Pastikan Keselamatan di Tempat Kerja

Jika pekerjaan Anda melibatkan bahaya potensial seperti asap, air, debu, atau angin, gunakan kacamata pelindung untuk melindungi mata dari bahaya tersebut.

8. Jaga Kelembapan Mata

Terpapar layar, angin, atau faktor eksternal lainnya dapat menyebabkan mata kering. Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh produksi air mata yang rendah dan kualitas air mata yang buruk. Tetap jaga kelembapan mata dengan menggunakan tetes mata untuk memastikan mata terlumasi dengan baik.

9. Hindari Mengucek Mata