Hindari Dehidrasi Selama Puasa: Minum Air, Konsumsi Sayur, dan Buah Berair

Ilustrasi Orang Dehidrasi. (photo/ilustrasi/freepik)

INDOZONE.ID - Puasa di bulan suci Ramadhan adalah bulan berkah bagi para muslim. Puasa dilakukan untuk meningkatkan iman dan menghapus dosa-dosa di masa lalu.

Berpuasa diharuskan menahan haus, lapar, dan syahwat selama berpuasa, serta menjauhkan diri dari perbuatan yang dilarang agama.

Puasa dimulai saat fajar dan diakhiri di waktu petang (maghrib). Durasi puasa di Indonesia kurang lebih 13 jam lamanya.

Baca Juga: Ramai Anjuran Minum Oralit saat Sahur untuk Cegah Dehidrasi, PB IDI Ingatkan Hal Ini

Agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa, berikut ini tips yang bisa dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi:

Minum yang Cukup dari Waktu Berbuka Hingga Sahur

Dilansir The National News, Thamir Alkasab, spesialis urologi RS Al Zahra Dubai, menganjurkan untuk meminum air yang cukup di antara waktu berbuka puasa hingga waktu sahur.

Sebaiknya hindari minuman bersoda dan jus buah, karena khasiat untuk menghidrasi tubuh kurang efektif jika dibandingkan dengan air putih.

Namun, tidak dianjurkan minum dengan skala besar dalam waktu bersamaan, karena tubuh akan kesulitan menyerap semua cairan sekaligus.

Alkasab juga menyarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti soft drink, kopi, dan teh, karena kafein membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi.

Makan Sayur dan Buah yang Mengandung Air

Dilansir dari The National News, ahli gizi Mona Mobarak menyarankan untuk memakan sayur dan buah yang tinggi kandungan air.

Sayur dan buah yang bisa dikonsumsi antara lain: apel, semangka, bluberi, timun, tomat, bayam.

Baca Juga: Sering Terjadi, Normal Enggak Sih Berat Badan Naik Setelah Puasa padahal Sempat Turun?

Mona Mobarak juga menganjurkan untuk membatasi penggunaan garam dalam masakan, karena garam dapat mempercepat rasa haus.