7 Cara Efektif Mengatasi Lapar Saat Diet

Saat menurunkan berat badan, merasakan lapar seringkali menjadi tantangan utama yang dihadapi banyak orang. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Saat menurunkan berat badan, merasakan lapar seringkali menjadi tantangan utama yang dihadapi banyak orang.

Hal ini tidak hanya berkaitan dengan kurangnya keinginan untuk makan, tetapi juga melibatkan berbagai hormon yang mengatur perasaan lapar dan kenyang dalam tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan peran hormon-hormon tersebut serta cara-cara efektif untuk mengelola nafsu makan saat menjalani diet penurunan berat badan.

1. Hormon dan Pengendalian Nafsu Makan

Saat diet, beberapa hormon seperti ghrelin dan leptin memainkan peran penting dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. (freepik.com)

Saat diet, beberapa hormon seperti ghrelin dan leptin memainkan peran penting dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. Ketika tubuh merasa lapar, ghrelin dilepaskan oleh perut, memberi sinyal ke otak untuk segera makan.

Namun, ketika makanan sudah mencukupi, hormon seperti leptin memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang.

2. Gangguan Hormon Akibat Perubahan Pola Makan

Ketika seseorang memulai diet untuk menurunkan berat badan, pola makan yang berubah juga mempengaruhi keseimbangan hormonal dalam tubuh. (Sleep Flawless)

Ketika seseorang memulai diet untuk menurunkan berat badan, pola makan yang berubah juga mempengaruhi keseimbangan hormonal dalam tubuh. Ini dapat mengakibatkan peningkatan lapar dan penurunan perasaan kenyang, yang pada gilirannya dapat mengganggu upaya menurunkan berat badan.

3. Strategi Makanan yang Efektif

Konsumsi sarapan yang kaya protein dan makanan tinggi serat serta lemak sehat dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan kenyang saat program diet. (freepik.com)

Konsumsi sarapan yang kaya protein dan makanan tinggi serat serta lemak sehat dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan kenyang saat program diet. Berdasarkan penelitian, sarapan yang rendah kalori dapat meningkatkan nafsu makan, sedangkan sarapan yang bernutrisi dapat membantu mengurangi lapar sepanjang hari.

Baca Juga: 5 Mitos dan Fakta Seputar Diet yang Sering Beredar di Masyarakat

4. Sarapan Sehat

Penelitian menegaskan pentingnya sarapan yang sehat dan bernutrisi dalam mengatur nafsu makan sepanjang hari saat program diet. (freepik.com)

Penelitian menegaskan pentingnya sarapan yang sehat dan bernutrisi dalam mengatur nafsu makan sepanjang hari saat program diet. Oleh karena itu, memilih sarapan yang mengandung banyak protein dan nutrisi dapat mendukung proses penurunan berat badan dengan lebih efektif.