Inilah Perbedaan Probiotik dan Prebiotik yang Dibutuhkan oleh Tubuh

Ilustrasi makanan

INDOZONE.ID - Probiotik dan prebiotik adalah dua istilah yang sering kali terdengar dalam konteks kesehatan usus dan pencernaan.

Keduanya memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang merupakan ekosistem bakteri baik dalam saluran pencernaan manusia.

Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang probiotik dan prebiotik, manfaatnya untuk kesehatan, perbedaan di antara keduanya, serta sumber-sumber makanan yang kaya akan keduanya.

Baca Juga: 4 Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi, Bisa Turunkan Berat Badan!

Apa Itu Probiotik dan Prebiotik?

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi sistem pencernaan.

Mikroorganisme ini umumnya merupakan jenis bakteri baik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.

Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, probiotik dapat membantu memelihara keseimbangan bakteri baik dalam usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Prebiotik, di sisi lain, adalah jenis serat makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia tetapi dapat dicerna oleh bakteri dalam usus.

Prebiotik bertindak sebagai makanan bagi bakteri baik dalam usus, membantu mereka berkembang biak dan tetap sehat. Contoh prebiotik termasuk inulin, fruktooligosakarida (FOS), dan galaktooligosakarida (GOS).

Baca Juga: Hipersomnia, Lawan dari Insomnia tapi Sama Bahayanya!

Manfaat Probiotik dan Prebiotik

1. Meningkatkan Kesehatan Usus

Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dengan menambah jumlah bakteri baik.

Hal ini dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, dan sindrom iritasi usus.

Prebiotik, sementara itu, memberi makan bakteri baik tersebut, membantu mereka berkembang biak dan tetap aktif.

2. Stimulasi Sistem Kekebalan Tubuh

Sebagian besar sistem kekebalan tubuh manusia berpusat di sekitar saluran pencernaan.

Dengan memelihara keseimbangan bakteri baik dalam usus, baik probiotik maupun prebiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

3. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi

Kesehatan usus yang baik berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik dari makanan yang dikonsumsi.

Dengan membantu menjaga kesehatan usus, probiotik dan prebiotik dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Cegah Melonjaknya Kasus DBD, Legislator Dukung Pemprov DKI Gencarkan Layanan Vaksin DBD

4. Mengurangi Risiko Penyakit

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dan prebiotik dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan beberapa jenis kanker.

Meskipun mekanisme persisnya masih dalam penelitian, manfaat kesehatan ini diyakini terkait dengan efek positif mereka terhadap keseimbangan mikrobiota usus dan sistem kekebalan tubuh.

Perbedaan Antara Probiotik dan Prebiotik

Meskipun keduanya sering kali disebut bersama-sama, probiotik dan prebiotik memiliki perbedaan yang penting:

- Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, sementara prebiotik adalah jenis serat makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia, tetapi dapat dicerna oleh bakteri dalam usus.

- Probiotik ditemukan dalam makanan seperti yogurt, tempe, dan suplemen, sementara prebiotik ditemukan dalam makanan seperti bawang putih, bawang bombay, pisang, dan oat.

- Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, sementara prebiotik memberi makan bakteri baik tersebut, membantu mereka berkembang biak dan tetap aktif.

Baca Juga: Awas! Minum Obat Pereda Nyeri Tanpa Resep Dokter Bisa Bikin Pendengaran Terganggu

Sumber Makanan Probiotik dan Prebiotik

Untuk mendapatkan manfaat dari probiotik dan prebiotik, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua jenis ini. Beberapa sumber makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik termasuk:

Probiotik:

- Yogurt yang mengandung bakteri hidup seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.

- Tempe, fermentasi kedelai yang kaya akan bakteri baik.

- Kimchi, sauerkraut, dan miso, yang semuanya merupakan makanan fermentasi yang mengandung probiotik.

Prebiotik:

- Bawang putih dan bawang bombay.

- Pisang, terutama pisang yang belum matang.

- Oat, yang kaya akan serat prebiotik.

Baca Juga: Leptospirosis: Gejala, Penyebab dan Cara Pencegahannya yang Harus Kamu Ketahui!

Kesimpulan

Probiotik dan prebiotik adalah dua komponen penting dalam menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan.

Dengan membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, probiotik dan prebiotik dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotik secara teratur.

Writer: Ananda F.L

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators