Faktor-faktor yang Sebabkan Lapar Berlebihan dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi lapar

INDOZONE.ID - Rasa lapar adalah respons alami tubuh terhadap kebutuhan nutrisi. Namun, ketika rasa lapar muncul terlalu sering atau bahkan di tengah malam, itu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang perlu diatasi.

Artikel ini akan membahas beberapa penyebab rasa lapar yang berlebihan serta solusi untuk mengatasi masalah tersebut.

Penyebab Rasa Lapar Berlebihan

1. Kurangnya Asupan Nutrisi di Siang Hari

Rasa lapar yang muncul di tengah malam seringkali merupakan akibat dari kurangnya asupan nutrisi yang cukup di siang hari. Jika seseorang melewatkan sarapan atau makan siang dengan porsi yang tidak memadai, tubuh akan merasa kekurangan energi saat malam tiba.

Sarapan dan makan siang merupakan waktu di mana tubuh mendapatkan asupan nutrisi pertama setelah berpuasa semalaman. Jika asupan ini tidak mencukupi, tubuh akan merasa lapar lebih awal.

Selain itu, pola makan yang tidak seimbang juga bisa menyebabkan rasa lapar di tengah malam. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat namun rendah protein dan serat dapat membuat perasaan kenyang tidak bertahan lama.

Makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih atau makanan cepat saji sering kali menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang juga cepat, sehingga memicu rasa lapar lebih awal.

Baca Juga: Metode Alami dan Aman Untuk Mengurangi Rasa Lapar Tanpa Merugikan Kesehatan

2. Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan memiliki dampak besar pada pola makan seseorang. Saat seseorang mengalami tekanan pikiran yang tinggi, otak dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres.

Hormon ini dapat mempengaruhi nafsu makan, dan beberapa orang cenderung mencari kenyamanan pada makanan ketika mereka stres atau cemas. Makanan yang sering dicari dalam kondisi stres biasanya mengandung gula dan lemak tinggi, yang dapat merangsang rasa lapar di tengah malam.

Selain itu, kecemasan yang tidak teratasi juga dapat mengganggu pola tidur seseorang. Kondisi ini bisa membuat seseorang tetap terjaga di malam hari atau mengalami tidur yang tidak nyenyak. Ketidaknyamanan ini dapat memicu keinginan untuk makan sebagai bentuk pelarian dari stres dan kecemasan yang dirasakan.

3. Kebiasaan Makan Malam yang Tidak Sehat

Kebiasaan makan malam yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan berat atau camilan tinggi gula sebelum tidur, dapat menjadi penyebab rasa lapar di tengah malam.

Makanan yang kaya akan lemak dan gula cenderung memicu pelepasan hormon lapar yang membuat seseorang merasa lapar lagi dalam waktu singkat setelah mengkonsumsinya.

Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau makanan ringan berbasis tepung, juga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan tajam yang memicu rasa lapar.