Cara Efektif Menurunkan Hipertensi dengan Mengubah Gaya Hidup

alat tekanan darah (pixabay/McRonny)

INDOZONE.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi yang tidak boleh diabaikan.

Ketika tekanan darah terlalu tinggi dalam jangka waktu yang lama, dapat merusak arteri dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.

Beberapa di antaranya, yakni penyakit jantung, gagal jantung, stroke, kerusakan ginjal, kehilangan penglihatan, hingga penurunan daya ingat dan kognisi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal.

Berikut ini adalah beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA: 7 Fakta dan Mitos Seputar Tekanan Darah Tinggi, Nomor 6 Paling Umum!

1. Mengurangi Asupan Sodium dan Meningkatkan Kalium

Mengatur asupan nutrisi adalah langkah pertama dalam menurunkan tekanan darah.

Batasi konsumsi sodium di bawah 1.500 mg per hari dan tingkatkan asupan kalium.

Kalium dapat membantu menetralkan efek sodium dalam tubuh.

Makanan yang kaya kalium antara lain pisang, kentang, bayam, dan kacang-kacangan.

Membaca label makanan dan memilih produk rendah sodium juga sangat dianjurkan.

2. Mengkonsumsi Probiotik

Probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat dikonsumsi melalui makanan atau suplemen, telah terbukti memiliki efek positif terhadap tekanan darah.

Makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya.