Cara Efektif Menurunkan Hipertensi dengan Mengubah Gaya Hidup

Satu gelas alkohol setara dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras dengan kadar alkohol 80%.

7. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

Berhenti merokok tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang harapan hidup.

BACA JUGA: Tips Berhenti Merokok dan Vape untuk Menuju Hidup Lebih Sehat

8. Tidur yang Cukup

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berkontribusi pada hipertensi. Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

Jika mengalami masalah tidur seperti sleep apnea atau insomnia, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Menjaga rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari makanan dan minuman tertentu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

9. Mengelola Stres

Stres jangka panjang dapat mempengaruhi tekanan darah. Identifikasi sumber stres dan temukan cara untuk mengelolanya.

Beberapa teknik yang dapat membantu mengurangi stres antara lain yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.

Membuat waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dan merencanakan hari dengan bijak juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

10. Memantau Tekanan Darah di Rumah dan Rutin Memeriksakan Diri ke Dokter

Memantau tekanan darah di rumah dapat membantu memastikan bahwa perubahan gaya hidup dan obat-obatan yang digunakan efektif.

Alat pengukur tekanan darah rumahan mudah ditemukan dan dapat digunakan tanpa resep.

Selain itu, melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter juga penting untuk mengontrol tekanan darah dan menyesuaikan perawatan jika diperlukan.

11. Mengontrol Kolesterol dan Gula Darah