8 Cara Membuat Pola Makan Sehat untuk Kesehatan Jantung

Ilustrasi kesehatan jantung. (Pexels/Karolina Grabowska)

INDOZONE.ID - Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, memasok oksigen dan nutrisi ke jaringan, serta membuang karbon dioksida.

Namun, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung melalui pola makan yang sehat sangat penting.

Berikut adalah 8 cara membuat pola makan sehat untuk kesehatan jantung.

1. Makan Banyak Buah dan Sayur

Ilustrasi sayur dan buah-buahan.

Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah.

Konsumsi 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 14% dan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 27%.

Baca Juga: Manfaat Kalium untuk Kesehatan Jantung dan Cara Meningkatkannya

2. Makan Ikan Berlemak

Ikan, makanan yang tidak boleh dikonsumsi bersama susu (freepik.com)

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kualitas darah. Konsumsi ikan minimal dua kali dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Makan Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti biji labu, biji chia, dan biji bunga matahari kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Makan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah.

4. Makan Lemak Sehat

Lemak sehat seperti lemak zaitun dan lemak avokad dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Lemak sehat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Baca Juga: 5 Manfaat Berhenti Mengonsumsi Gula, Salah Satunya Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

5. Kurangi Pemakaian Garam