8 Cara Membuat Pola Makan Sehat untuk Kesehatan Jantung

Ilustrasi kesehatan jantung. (Pexels/Karolina Grabowska)

6. Makan Makanan yang Kaya Serat dan Protein

Roti gandum contoh makanan yang berserat

Makanan yang kaya serat seperti roti gandum, pasta gandum, dan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah. Serat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu makanan yang kaya protein seperti ikan, daging sapi, dan telur juga dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Protein juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Baca Juga: Dampak Kerja Malam pada Kesehatan: Risiko Penyakit Jantung, Stroke, dan Diabetes

7. Makan Makanan yang Kaya Vitamin dan Mineral

Makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi. Vitamin dan mineral juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

8. Makan Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3

Ilustrasi minyak zaitun (photo/pixabay/stevepb)

Makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kualitas darah. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Dengan menerapkan pola makan sehat yang kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, kurangi pemakaian garam dan makan makanan yang kaya vitamin dan mineral juga dapat membantu meningkatkan kualitas darah dan mengurangi inflamasi.