Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Efektif

Target Aktivitas

Usahakan berolahraga selama 30 menit sehari, minimal lima kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal.

3. Mengontrol Berat Badan

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).

Menurunkan hanya 5-10% dari total berat badan dapat membuat perbedaan signifikan pada kadar kolesterolmu.

Perbaiki Kebiasaan Makan

Mulailah dengan memperbaiki kebiasaan makan kecil seperti menghindari camilan tinggi lemak atau gula.

Aktif Secara Fisik

Aktivitas sederhana sehari-hari seperti berjalan lebih banyak, menggunakan tangga, atau berkebun dapat membantu menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil.'

4. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya merusak jantung tetapi juga menurunkan kadar HDL (kolesterol baik).

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan memperbaiki tekanan darah.

5. Kurangi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan trigliserida. Jika kamu memilih untuk mengonsumsi alkohol, lakukan dengan moderasi.

Batas yang disarankan adalah satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

6. Konsumsi Suplemen

Beberapa suplemen alami dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sterol dan Stanol Tumbuhan

Zat ini membantu mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh. Beberapa makanan diperkaya dengan sterol dan stanol, seperti margarin khusus atau yogurt.

Baca Juga: 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol agar Jantungmu Sehat

Suplemen Omega-3

Selain ikan, minyak ikan dalam bentuk suplemen dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.

Suplemen Serat Larut

Suplemen psyllium, yang merupakan sumber serat larut, dapat membantu menurunkan kadar LDL.

7. Konsultasi dengan Dokter