7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol agar Jantungmu Sehat

Kolesterol (Istimewa)

INDOZONE.ID - Kolesterol tinggi sering kali merupakan pemicu utama penyakit jantung. Terdapat berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkannya tanpa mengkonsumsi obat-obatan, di antaranya:

1. Perbaiki Pola Makan

Ilustrasi makanan sehat

Memperbaiki pola makan bisa dilakukan dengan:

- Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Makanan tinggi serat meliputi oat, gandum utuh, buah-buahan (apel, pir, jeruk), sayuran (brokoli, wortel, bayam), kacang-kacangan (lentil, kacang merah).

Baca Juga: Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Komplikasi, Simak Apa Saja Penyakitnya

- Kurangi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hindari makanan seperti gorengan, daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, makanan cepat saji

- Pilih Lemak Sehat

Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan ganda, seperti yang ditemukan pada minyak zaitun, minyak kanola, ikan salmon, tuna, dan mackerel (kaya omega-3), alpukat, serta kacang-kacangan (almond, kenari).

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Stanol dan Sterol

Stanol dan sterol adalah zat yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus yang dapat ditemukan pada  produk seperti margarin khusus yang diperkaya dengan sterol/stanol, jus jeruk, yoghurt, kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga

Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Cobalah berolahraga selama minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, dan yoga.

4. Hindari Kebiasaan Merokok

Membiasakan diri untuk tidak merokok

Berhenti merokok membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan memperbaiki kesehatan jantung. Setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung juga akan menurun seiring waktu.

5. Kurangi Berat Badan

Ilustrasi wanita dengan berat badan yang tidak kunjung turun. (freepik.com)

Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan HDL. Hal ini terutama penting jika memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

6. Konsumsi Suplemen Alami

Ilustrasi suplemen Vitamin D

Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami, seperti:

- Omega-3

Ditemukan dalam minyak ikan, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.

- Bawang putih

Suplemen bawang putih diketahui membantu menurunkan kolesterol, meskipun efeknya mungkin tidak signifikan.

- Kunyit

Kandungan kurkumin dalam kunyit dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol LDL.

- Teh hijau

Mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.