5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Jaga Jantung Sehat dan Panjang Umur

Ilustrasi Bersepeda (Freepik.com @gpointstudio)

INDOZONE.ID - Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Melakukan aktivitas fisik secara rutin tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut para ahli kesehatan, ada beberapa jenis olahraga yang sangat efektif dalam menjaga jantung tetap sehat.

5 Jenis Olahraga untuk Jaga Jantung Sehat

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima jenis olahraga yang paling dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan sangat baik untuk jantung.

Olahraga ini melibatkan otot-otot besar pada kaki, yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Bersepeda juga membantu memperkuat otot jantung, sehingga membuatnya bekerja lebih efisien.

Sebuah studi yang menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%. Selain itu, bersepeda juga terbukti membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, serta meningkatkan kapasitas paru-paru.

Kamu bisa melakukan bersepeda di pagi hari selama 30-60 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi jantung.

Baca Juga: Olahraga Kardio untuk Pemula: 4 Contoh Praktis untuk Kebugaran yang Lebih Baik

2. Jogging

Jogging adalah olahraga kardio yang sangat populer dan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

Saat Kamu berlari, jantung harus memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh, sehingga jantung menjadi lebih kuat.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jogging secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

Bahkan, hanya dengan jogging selama 20-30 menit sehari, risiko terkena serangan jantung bisa berkurang secara signifikan.