8 Makanan Terbukti Efektif Menurunkan Kolesterol

Selain itu buah zaitun berkhasiat menambahkan buah zaitun ke dalam menu harian, dan bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

4. Biji Chia

Biji chia juga memiliki kandungan serat larut dan asam lemak omega-3.

Lemak ini efektif dalam mengurangi penyerapan kolesterol, menurunkan LDL, dan mengurangi peradangan.

5. Kacang Kenari

Kacang kenari merupakan sumber omega-3 yang dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Selain itu, antioksidan dan fitosterol dalam makanan ini dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam tubuh.

6. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang terbukti ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol LDL secara efektif.

Selain itu, bawang putih memiliki sifat antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.

7. Gandum

Gandum kaya akan serat beta-glukan yang membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan, sehingga mengurangi penyerapannya dan menjaga kesehatan jantung.

8. Ikan Salmon

Salmon merupakan sumber omega-3 yang dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL.

Ikan salmon juga berfungsi mengurangi peradangan, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Tetap konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan kamu.

Baca Juga: 43% Gen Z di Indonesia Termasuk Sandwich Generation, Benarkah Kesehatan Mental Terancam?