Ini Cara Meringankan Telapak Kaki yang Sakit: Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi nyeri pada bagian plantar fascitis alias tumit kaki.  

INDOZONE.ID - Buat kamu yang pernah atau bahkan sering merasakan sakit pada telapak kaki, tentu saja itu tidak terasa nyaman. Apalagi, jika kamu harus melakukan sejumlah kegiatan yang mengharuskan berjalan.

Menurut Dokter Spesialis Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi, Adrian Setiaji, ada dua penyebab kenapa telapak kaki seseorang bisa sering sakit.

“2 penyebab paling sering. Satu, (karena sakit) plantar fasciitis (Sakit di tumit). Kedua, metatarsalgia (Sakit di pangkal sendi jari kaki),” ucap dr. Adrian, dikutip Indozone, pada unggahan video di akun Instagram miliknya.

Baca Juga: Tumbuh Puting di Telapak Kaki, Ini Penjelasan Dokter

Plantar Fasciitis, ditandai dengan rasa sakit di area tumit, seringkali disebabkan peradangan pada jaringan, yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki. 

Sedangkan metatarsalgia, nyeri di pangkal sendi jari kaki, bisa disebabkan tekanan berlebih pada area tersebut.

Untuk itu, lanjut dr. Adrian Setiaji, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, agar bisa meringankan sakit di telapak kaki. Berikut ulasan singkatnya!

1. Plantar Fascia Stretch (Menggunakan Handuk)

dr. Adrian Setiaji tengah mempraktekkan gerakan plantar fascia stretch dengan handuk.

   - Tempatkan jari kaki pada handuk yang digulung;

   - Lakukan gerakan jinjit;

   - Tahan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.

  Tujuan gerakan ini: Melemaskan plantar fascia.

2. Toes Curl (Menggunakan Handuk) 

dr. Adrian Setiaji tengah mempraktekkan gerakan toes curl dengan handuk.

   - Jepit atau tarik handuk yang sudah dilebarkan sebelumnya dengan jari kaki;

   - Lakukan 10 repetisi per kaki dan ulangi 3 kali.

   Tujuan: Menguatkan otot intrinsik kaki.

Baca Juga: 6 Langkah Mengatasi Tumit Telapak Kaki Pecah-pecah dengan Batu Apung

3. Plantar Fascia Massage

dr. Adrian Setiaji tengah mempraktekkan gerakan plantar fascia massage.  

   - Pijat area lengkung yang kaku;

   - Tahan pijatan selama 10-20 detik. 

   Tujuan: Melemaskan plantar fascia.

Baca Juga: 6 Cara Mudah Jadikan Jalan Kaki sebagai Kebiasaan: Kaum Mager, Baca Yuk!

4. Calf Stretch (Menggunakan Handuk)

dr. Adrian tengah mempraktekkan gerakan calf stretch dengan menggunakan handuk.

   - Jaga lutut tetap lurus;

   - Tahan selama 10 detik per kaki dan ulangi 3 kali.

   Tujuan: Melemaskan otot betis.

dr. Adrian menekankan, pentingnya melakukan latihan ini secara rutin untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, jika keluhan yang dirasakan tidak membaik atau semakin sakit, segera konsultasikan dengan dokter terkait.