6 Rekomendasi Sumber Protein Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Namun, penting untuk memilih ikan dengan kadar merkuri rendah guna menghindari risiko pada sistem saraf bayi yang sedang berkembang.

Ikan seperti hiu, ikan todak, dan makarel raja sebaiknya dihindari karena memiliki kadar merkuri yang tinggi.

Baca Juga: Penting! Ini Bahaya Kesehatan yang Mengintai Akibat Kekurangan Asupan Protein

3. Telur

Telur mengandung sembilan asam amino esensial dan dapat diolah dengan berbagai cara sesuai selera ibu hamil.

Untuk menghindari risiko infeksi bakteri salmonella, telur harus dimasak hingga matang.

4. Produk Susu

Contoh: Susu, yogurt, dan keju.

Selain kaya akan protein, produk susu juga menyediakan kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin.

Disarankan untuk memilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak guna mengontrol asupan kalori.

5. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Contoh: Lentil, kacang chickpea, kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong.
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber protein nabati yang sangat baik, terutama bagi ibu hamil yang ingin mengurangi konsumsi daging.

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan dapat membantu mencegah sembelit, masalah umum yang sering dialami selama kehamilan.

Untuk mendapatkan manfaat protein yang lengkap, ibu hamil dapat mengombinasikan kacang-kacangan dengan biji-bijian utuh seperti beras atau quinoa.

6. Kacang dan Biji-Bijian

Contoh: Almond, walnut, biji chia, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari.

Kacang dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang kaya akan asam lemak esensial, yang penting untuk perkembangan otak janin.

Selain itu, kacang dan biji-bijian juga bisa menjadi camilan sehat yang kaya nutrisi untuk ibu hamil.