Buruk bagi Tubuh, Ini 6 Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang

Ilustrasi begadang

INDOZONE.ID - Kebiasaan begadang telah menjadi hal umum yang sering terjadi di banyak orang.

Dalam hal ini ada banyak faktor yang dapat membuat seseorang menjadi memiliki kebiasaan begadang, mulai dari seseorang yang memiliki gangguan tidur (insomnia), tuntutan tanggung jawab dalam pekerjaan atau studi yang menumpuk, hingga kebiasaan menghabiskan waktu bermain gadget atau mencari hiburan lewat tontonan sampai larut malam.

Kebiasaan ini juga dapat dipicu dari suasana malam hari yang terasa lebih tenang dan bebas gangguan, membuat sebagian orang jadi merasa dapat lebih fokus dan produktif melakukan aktivitas di malam hari.

Meskipun begadang dapat terlihat produktif di beberapa hal, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara fisik dan mental.

Dampak buruk yang dimaksud seperti dapat menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko stress, menyebabkan penurunan produktivitas pada pagi hari yang dapat mempengaruhi kemampuan berkonsentrasi, serta efek panjang lainnya yang dapat beresiko buruk bagi tubuh.

Untuk mengurangi kebiasaan begadang, berikut 6 tips cara yang dapat kamu lakukan.

1.       Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Ilustrasi tidur terlalu lama

Langkah pertama mengurangi kebiasaan begadang ialah dengan menetapkan waktu tidur yang teratur. Hal ini dikarenakan dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Juga: Waspadai 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Kusam, Suka Begadang Berpengaruh?

Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, sekalipun pada waktu libur.

Fengan menerapkan kebiasaan ini sedikit demi sedikit, tubuh kita nantinya akan menjadi lebih terbiasa dengan pola tidur yang sehat.

2.       Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari

Ilustrasi minum kopi

Kebiasaan mengonsumsi kafein di malam hari dapat membuat seseorang mengalami efek yang dapat menganggu waktu tidur. Ini dikarenakan kafein dapat menunda rasa ngantuk.