6 Tips Sarapan yang Bisa Dilakukan untuk Mencegah Lonjakan Kolesterol Tubuh

Dalam rutinitas sehari-hari, seringkali kita terburu-buru atau merasa tidak lapar saat pagi tiba, sehingga melewatkan sarapan pagi. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Namun jika kita melakukan kesalahan-kesalahan saat sarapan, yang meliputi kebiasaan sarapan yang buruk dan menu sarapan tidak sehat, dapat membahayakan kesehatan tubuh kita, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya kolesterol tinggi.

Tentu, kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit-penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung.

Inilah 6 tips saat sarapan yang bisa kita lakukan agar dapat menurunkan risiko lonjakan kolesterol tubuh.

Baca Juga: Sarapan Tepat Waktu: Kunci Metabolisme Lancar dan Tubuh Bugar

1. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Melewatkan waktu sarapan adalah merupakan kebiasaan yang harus segera ditinggalkan, terutama bagi yang memiliki permasalahan kolesterol tinggi.

Hal ini dapat memicu keinginan ngemil di kemudian waktu, di mana hal ini dapat menyebabkan naiknya kadar kolesterol secara siginfikan.

Maka dari itu, harus selalu ingat untuk tidak melewatkan waktu sarapan, dan sebaiknya sarapan dengan makanan yang mengandung proterin, serat, dan lemak sehat agar kadar kolesterol tubuh dapat terkendali.

2. Hindari Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan memiliki kandungan lemak trans yang tinggi, yang tentunya dapat berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol.

Sebaiknya, pilih makanan yang sehat dan segar saat sedang sarapan, seperti buah-buahan dan biji-bijian utuh.

3. Hindari Konsumsi Karbohidrat Olahan

Hindari mengonsumsi makanan-makanan karbohidrat olahan seperti roti, sereal manis, dan kue-kue kering, karena dapat meningkatkan gula darah secara siginfikan yang dapat memicu terjadinya penyaki jantung.

Pilihlah makanan dari biji-bijian utuh serta tinggi serat pada saat sarapan, agar dapat membantu menjaga kadar kolesterol tubuh.

4. Hindari Konsumsi Makanan Berlemak

Ilustrasi makanan berlemak. (Unsplash/Carles Rabada)

Selanjutnya, sarapan dengan makanan yang berlemak seperti mentega, sosis, atau daging berlemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh, karena jenis-jenis makanan ini memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.