6 Makanan yang Dapat Tingkatkan Hormon Serotonin: Telur hingga Kalkun

Ilustrasi makanan yang bisa tingkatkan kadar serotonin. (FREEPIK/master1305)

INDOZONE.ID - Serotonin adalah neurotransmitter alami sekaligus hormon yang memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati. Dokter menganggap, kadar serotonin sebagai faktor kunci dalam kesehatan mental secara keseluruhan.

Dikutip Healthline, kadar serotonin yang rendah, sering dikaitkan dengan depresi, kecemasan, insomnia, dan berbagai masalah kesehatan mental lainnya. 

Meskipun beberapa orang memerlukan obat-obatan untuk mengatur kadar serotonin, makanan tertentu dapat membantu meningkatkan produksinya secara alami di dalam tubuh.

Makanan yang Membantu Tingkatkan Produksi Serotonin

Serotonin diproduksi dari triptofan, asam amino esensial yang tidak bisa dihasilkan tubuh sendiri. Berikut adalah enam jenis makanan kaya triptofan, yang dapat membantu mengatur kadar serotonin:

1. Telur

Kandungan telur baik untuk tingkatkan serotonin.

Protein dalam telur diketahui secara signifikan meningkatkan kadar triptofan dalam plasma darah. Bagian kuning telur juga mengandung nutrisi penting seperti tirosin, kolin, biotin, asam lemak omega-3, dan tentunya triptofan.

2. Keju

Keju (freepik.com)

Keju adalah sumber triptofan yang sangat baik. Kamu bisa mengolahnya menjadi hidangan lezat seperti mac and cheese, yang menggabungkan keju cheddar, telur, dan susu, semuanya kaya akan triptofan.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja: Cegah Stres dan Tetap Produktif

3. Tahu

Ilustrasi tahu putih. (freepik.com)